正确的瑜伽呼吸方法

　　瑜伽的呼吸方法以及要领，瑜伽为什么要配合呼吸，很多初学者在学习瑜伽的时候老师都会侧重讲解关于呼吸要领。那么瑜伽为什么要配合呼吸？瑜伽的呼吸方法以及要领。下面就一起来了解一下吧！

　　瑜伽的呼吸方法以及要倾

　　练瑜伽是一定要注意呼吸的。练习瑜伽的时候，最主要的就是动作和身体的配合。因为在瑜伽馆练瑜伽的时候，每个人的身体素质是不一样的，所以练习的呼吸长短就会有很大的差异。

　　根基扎实是重中之重

　　瑜伽通过正确的体位、呼吸和冥想驾驭身心，调动身体控制病痛及内心混沌的本能。

　　呼吸、坐姿、站姿、冥想……这些都是瑜伽练习的基本功，练好这些基本功可以帮助我们更好地理解瑜伽，也能让练习事半功倍。



　　瑜伽的呼吸方法以及要领 瑜伽为什么要配合呼吸

　　第一节瑜伽呼吸法

　　没有呼吸，就没有瑜伽

　　深呼吸是瑜伽的根本。每一个体式，从伸展到放松，都必须和呼吸相配合。用呼吸去带领所有的动作，能更好地促进全身的气血循环。

　　清理经络调息

　　此法也称为“左右交替呼吸法”，是一种非常简单而又有效的瑜伽清洁呼吸法。它对身心的健康非常有益，适合所有人练习，尤其是脑力劳动者及处于更年期的女性。对女性来讲，练习清理经络调息还可以让皮肤更红润有光泽。按清理经络调息法呼吸时，血液的携氧量比正常呼吸增加，因此练习者会感到神清气爽，压力得到排解，内心也更为宁静。

　　清理经络调息每天早晚可以各做2次、每次做5个循环。坚持练习，可有效缓解头痛、失眠、神经衰弱、焦虑、抑郁、心情烦躁、鼻炎等症状，并可有效排解压力，提升记忆力及大脑的反应能力，让思维更清晰敏锐、心态更平和。

　　1取舒适的坐姿坐好（可以采用简易坐或半莲花坐姿），保持脊柱挺直，胸部打开，双手放于双膝之上，大拇指与食指相合，掌心朝上。闭上眼睛。

　　2用大拇指按住右鼻孔的外侧，完全堵住右鼻孔，用左鼻孔慢慢地吸气。

　　瑜伽的呼吸方法以及要领 瑜伽为什么要配合呼吸

　　3用无名指、小指按住左鼻孔外侧，堵住左鼻孔，然后将大拇指松开，用右鼻孔慢慢地呼气。将气体完全呼出之后，再用右鼻孔慢慢吸气，按住右鼻孔，用左鼻孔呼气。以上为一轮呼吸，连续做5轮。

　　注意事项

　　◆ 患感冒或鼻道阻塞时不应该做清理经络调息，通过鼻子强迫呼吸可能会导致并发症。

　　◆ 练习其他瑜伽呼吸法之前，最好先做清理经络调息，可以避免其他呼吸法练习不当所带来的副作用。

　　腹式呼吸法也称为“横膈膜呼吸法”，是用肺的底部进行呼吸的方法。呼吸时感觉只有腹部在鼓动，胸部相对不动。通过这种呼吸方式对吸入的空气进行控制，可让呼吸变得深长而有规律，使氧气的供给与二氧化碳的排出更顺畅，有助于增加肺活量，调动日常生活中不常用到的肺部功能，进而预防肺部疾病。

　　选择全莲花坐姿（见本书p.18），也可以躺在垫子上。吸气时，用鼻子将空气缓慢而深长地吸入肺的底部，呼气时腹部内收，胸部相对不动。可以连续做5～10次。

　　呼吸方式：吸气时腹部向上向外鼓起，随着吸气的加深，胸部和腹部之间的横膈膜向下降，腹内脏器下移，小腹像气球一样慢慢鼓起。呼气时腹部向脊椎方向收紧，横膈膜自然而然地向上升，将肺内的浊气完全排出，