易筋经教学

古气功之炼气秘籍


太古气功,古气功,道家气功,气功教学:功法
太古意气功历史悠久(见《庄子·大宗师》篇“真人之息以蓮,众人之息以喉”),是历
来为佛道两家采用的练功法之一,同时也流传到群众之中,具有养生治病的功效。

1.内三合:即心与意合,意与气合,气与力合,
(1)心与意合:练功时思想高集中,坚信脏腑各部一定能按操练要求起变化,收到良效.
内部运行的气,随呼吸有节奏地运行,即所谓“真气运行”.
(2)意与气合:以意领气,气随意动。这里所指的气,包括呼吸的气和意识作用下脏腑
(3)气与力合:呼吸使内脏随之起伏,气与力配合一致、根据以意领气的原则,调息25~50次。

2.运内气:取坐、卧,立位均可。思想集中,大脑人静,意守膻中穴,以意领气。吸气,膈肌下降、胸部扩张。呼气,膈肌.上提,腹部稍紧缩,同时胸部也复原。呼吸要深、
长、细、匀、稳、悠,不能憋气。呼与吸之比应是3:2或4:1,就是呼长吸短,不动声
色,无外形,开始每分钟10次以上,1个月后可调整到10次以下,在坚持练3个月后可调
整到3~5次。一般每次练15分钟左右。太古气功,古气功,道家气功,气功教学。

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3.膻中变:取坐、卧、立位均可。松静自如,意气相合.意守膻中穴顺时针呈横8字
旋转25~50圈,然后逆时针旋转25~50圈。每圈配合一次呼吸,功毕后仍气沉中穴,任
其自然,但忌憋气。

4.三息息:即三吸三呼运气.取坐、卧、立位均可。起功:安静1分钟.正功为以意
领气,接连鼻吸三下及鼻呼二下,即吸、吸、呼呼、呼,如此反复25次.吸时扩胸,小腹
微收,呼时则反之,意守膻中穴,切忌用力、呼吸以自己不闻声为度,此为胸式呼吸的意气
功、俗称“逆式呼吸”或“喉呼吸”.古气功,古气功秘籍,古气功怎么练,古气功炼气。

5.旋丹田:取坐、卧、立位均可。大脑入静,眼似开似闭,松静自然、意气合一,以
意领气在脐周旋转25~50圈。以脐12点为轴心,中丹田在圈内,圈的直径为5~8厘米,
先顺时针旋转,后逆时针旋转。每旋一圈呼吸一次。吸气时挺腹,呼气时收腹。呼吸须缓慢
均匀,一般每分钟10次,练功有素者可减少至5~8次.但不强调次数,可因人制宜,达到
气沉中丹田,根据需要再运行周身。此谓腹式呼吸的意气功,俗称“正呼吸法”.

6.意涉水:即以涉水的意念,配合松静自然的呼吸。设想站在温度适宜的水中,水流
从前方淌过足面;或设想涉水行走,有一种阻力的感觉;再设想水的深度,要按个人体力强
弱,由浅人深,思想有湖光山色漂浮水面之意境,直到齐胸为止,利用意想自然景色而达到
心旷神怡.也可设想在池沼地带跋涉之状,好似“龙腾旋涡“阻力较大的情景.这是专练下肢
末梢神经的功法,可以逐步提高反应的灵敏度。太古气功,古气功,道家气功,气功教学。

7.提气功:古称“提肾功”.全身放松,意气合一,仰卧入静,两上肢向头端伸直,两
小腿下垫一个枕头。思想集中于下丹田,自然呼吸,随着吸气,前后二阴部一提一松,如忍
大小便样,须用暗劲,不露外形,这样反复提气15~20下,每日练3~S次。本功法不一定
每人都练,主要用于有泌尿生殖系及肛肠疾病(如痔核、前列腺炎、子宫脱垂等)的人。练
功时也可取坐位或胸膝位。

8.通三关:取坐、卧、立位均可.松静自然,挺胸收腹,口微张开,用口鼻同时吸
气,这时膈肌下移,腹部鼓起,呼吸应深、长、细、匀、稳、悠,以意领气,将气下降二关
(肛门及尿道),气沉下丹田,呼气,腹壁收缩,膈肌上升。呼吸比例一般相等,或呼稍长。
通三关(即口鼻关、肛门关和尿道关)适用于呼吸系统有病的人.开始每分钟呼吸10次以
下,1个月后调整到3~5次、共练15分钟左右。古气功,古气功秘籍,古气功怎么练,古气功炼气。

9.吞津气:即服“二丹”(气”与“津”)。养生家常说:“气是添年药,津是续命汤,世上
采药莫空忙,自己身上有妙方”。自己身上妙方即指气与津,练功时取坐、卧、立位均可。
牙齿之间,叩齿36下,津不满时漱,待津液满极时即分三口,随着轻轻吸气,用意把津液
送人丹田、要泪泪有声。第一口咽得不完、第二口跟上去再咽,把第一口压下去,第三口一
定随气送入丹田,能听见腹中咕咕作响则结束。如此作5~7遍皆可、除早晨外、其他时间
亦可练.太古气功,古气功,道家气功,气功教学。

(1)坐式:早晨睡醒,起身端坐,颈松直,排除杂念,轻轻闭唇,舌尖自然顶在上腭与
(2)立式:除姿势改为自然站立外,其他与坐式同。 (3)卧式:除姿势改为仰卧(枕略平)外,其他与坐式同.练功注意事项意气功主要是练运精,气、神,而核心是精。若练功而不注意养精(适当控制性生活)是什么也练不出的,更谈不上治病,一定要坚持养精,认真做到“百日补亏”、方能达到预期效果。意气功的作用是宁神、调息、静思、明心。在进入松静境界时,让呼吸听其自然,心无所托,完全人静,一切感官活动和思维暂时停止,在恍惚之间仿佛感到自身并不存在,有虚无飘渺之感,使大脑皮质进人内抑制状态。临床应用对一般虚损、劳伤、各类慢性疾患都有一定的治疗作用。为“内家拳“之一。作为养生保健的方法,练功时要宽衣解带、松静自如,思想集中,严戒急躁。遇暴风骤雨,酷暑严寒,皆不宜练功。环境要安静,不论室内室外,林园广场或草地,太古意气功,目前在江南船民中称为“太湖意气功”,武术界则称为“太极意气功”,也列都要空气新鲜。时间最好在清晨,不少于半小时为宜,亦可因人制宜。太古气功,古气功,道家气功,气功教学。
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