达摩易筋经

传统武术内功养生术


一、静立养气法

类似立正姿势,两脚跟并拢脚尖间距为横拳四指宽。松膝,重心在涌泉。拔背松腰,舒胸松腹,保持身直,收颏直项,鼻尖对脐,头项正直,两臂自然下垂,小拇指贴靠于裤缝前,其余四指斜向前。口眼轻闭,舌抵上腭,呼吸自然

说明:此式又名无极式,是内功的基本功法。要做到意静,体松,形神合一,气运自然。练此式有了体会,可结合到其它动作中。

内功心法

本式以静养真气为主,真气充沛则气血和顺,能增强内在调节功能。单练静立每次不少于15分钟,可逐步延长至1小时左右。

二、调经顺气法

1、在静立的基础上,两手向左右斜前方徐徐上抬与胯平,小指斜向上,无名指沉,食指提,两手内合中指对,两脉圆,小指内扣与头平,手心斜向下。

2、两肘外撑,两手中指相对,经胸前徐徐下按,至小腹,随即两手左右分开,归静立式,可重复练习。

说明:初练功之人,大都气浮于上。本式有升清阳、降浊阴、收心定意、调经顺气之功效。练时要求松静慢匀,一般做3-9次。

三、开合运气法

1、从静立开始,两脚分开,间距与肩同宽,两脚向外侧转呈直线两手徐徐向前向上抬起,达与肩平

2、微屈膝坐身,松肩坠肘,两劳宫穴相对,距30厘米许,两臂各呈半圆形。

3、注意体松意静,手心微有麻胀或热感时,两手可慢慢内含,则会有气体阻力或吸力之感,合至两手心距7~10厘米时停止。再慢慢外拉,此时似有气相连,具有拉不开或斥力感,可开至比肩稍宽。如此反复做3~5分钟,气感会逐渐增强。

4、收式为两手回至胸前,中指相对,手心向下,两足并拢,舒身上起的同时,两手经腹部下按,两手与两足尖同时分开,归静式。

说明:运气法能使内外气相合。在两手开或合时,腹内会有胀或缩之感,故能增强内脏功能。

四、拜佛桩功法

两脚平行分开,间距与肩同宽,脚尖内扣呈倒八字,屈膝坐身,两手合掌至胸前,肩放松,肘前顶,两手五指相对,掌根相靠,手心空开。中指对咽喉,距离7~10厘米,臂外撑,舒胸松腰,鼻尖对肚脐,掖胯敛臀,身直脚平,松静自然

收式与第三式同

说明:此式能开胸顺气,增强经气循环,对心、肺、肝有益。

五、旋转起落法

1、两脚平行分开,间距与肩同宽,两手向上抬起,达与肩平。

2、屈膝坐身,右脚内扣,左足尖抬起外摆不落,胯向左转90度的同时,右小指内拧上起至面前,大拇指外扳,小拇指跟对鼻尖,臂呈半圆形。左手小指经腹部内拧下落,再外拧向后至腰,手心向外,大拇指内扣,中指顺尾闾下指,对准右脚跟头正,身直,屈右膝坐身。

3、左脚内扣落实,胯向右转度的同时,左手翻转上起,达与肩平,小指向上,右手下落至左腋前。

4、右脚尖抬起外摆不落,胯继续向右转90度的同时,左手小指内拧上抬至面前,小指对鼻尖臂呈半圆形。右手下落经腹部、右胁向后至腰,手心向外,大拇指内扣,中指顺尾间下指,对准左足跟,屈左膝提右膝坐身,保持头正身直。

5、右脚内扣,再向左转反向练习,动作与本式前34节同,惟手足相反,可反复练习。

收式同第三式

说明:本式锻炼四肢关节,能舒筋松肌。

内功心法

六、进退开合法

1、从静立开始,两手向左右前斜方徐徐上抬,达与肩平,手心向

下。左脚平起前进一步,平落的同时,两手上抬经面前翻转下落至腹部,左手背置于右手心上,大拇指外撇,坐身。

2、弓步,重心前移的同时,两手分列左右体侧,手心向后,两肘一前一后,重心移至左脚成左弓步。然后,两手向外翻转向前,手心相对,间距7~10厘米,达与肩平,松肩坠肘,头正,身斜直,右膝微曲,尾闾斜对右脚跟。

3、屈右膝坐身,两手翻转下落至腹部,左手背置于右手心上。再接第2节重复练习3次,两手落至与前相同时(左手背置于右手心上),接下式

4、换步,左脚尖外摆,右脚进步平落,其余动作与2、3节相同。如继续练习可再换步。至合掌时,两手还至胸前,中指相对,手心向下,后脚向前跟步并拢落实,两手下落的同时,分开,归静。

立收式。

说明:此式有合阴、开阳两种练法,动作相同。手心相对,叫合阴,可增强脏腑功能;手背相对,叫开阳,能加强筋骨肌肉运动。习者可任选其一,或两者兼练习。
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