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打坐禅定的方法,打坐的内功心法

 

打坐帮助我养成了良好的习惯,它帮助我变得更平和,更专注,更少担心,更珍惜和关注生活中的一切。我远非完美,但它帮助我走了很长一段路。这些建议不是为了帮助你成为一名专家,而是帮助你开始打坐并坚持下去。

 1、坐两分钟。这看起来非常简单,只需打坐两分钟。这是完美的。从每天两分钟开始,坚持一周。如果进展顺利,再增加两分钟,坚持一周。如果一切顺利,每次只增加一点点,你会在第二个月每天打坐10分钟,这是惊人的!但先从小事做起。

 2、每天早上第一件事就是做这件事。说“我每天都要打坐”很容易,但是却忘记去做。相反,你应该在每天早上起床的时候设置一个提醒,并在某个你能看到它的地方写下“打坐”。

 3、不要纠结于怎么做,只管去做。大多数人都在担心坐哪儿、怎么坐、用什么坐垫……这些都很好,但开始时并不那么重要。从坐在椅子上或沙发上开始。或者在你的床上。如果你觉得躺在地上很舒服,盘腿而坐。刚开始只有两分钟,所以就坐着吧。之后,你可以考虑优化它,这样你就会舒服得更久,但在开始的时候,这并不重要,只要坐在一个安静舒适的地方就可以了。

 4、检查一下你的感受。当你第一次开始打坐时,简单地检查一下你的感觉如何。你的身体感觉如何?你的思想品质是什么?忙吗?累了吗?焦虑?把你带到打坐过程中的任何东西都看成是完全可以的。

 5、数数你的呼吸。现在你已经习惯了,把注意力转移到呼吸上。只要把注意力放在吸气时的呼吸上,跟着它从鼻子一直到肺部。试着在你第一次吸气时数“1”,然后在你呼气时数“2”。重复这个动作数到10,然后从1开始。

 6、漫步归来。你会走神。这几乎是绝对肯定的。这没有问题。当你注意到自己心不在焉时,微笑,然后轻轻地回到呼吸上。再数一遍“一”,然后重新开始。你可能会感到有点沮丧,但不集中注意力是完全可以的,我们都会这样做。这是练习,你暂时还不会熟练。

 7、培养爱的态度。当你注意到打坐中产生的想法和感觉时,用友好的态度来看待它们。视他们为朋友,而不是入侵者或敌人。他们是你的一部分,虽然不是你的全部。友好而不苛刻。

 8、别太担心你做错了。你会担心你做错了。没关系,我们都有。你没有做错。没有完美的方法可以做到这一点,只要高兴就好。

 9、不要担心清理思绪。很多人认为打坐是清理你的大脑,或者停止所有的想法。它不是。这有时会发生,但这不是打坐的“目标”。如果你有想法,那很正常。我们都有。我们的大脑是思想工厂,我们不能直接关闭它们。相反,试着集中你的注意力,当你走神的时候多练习。

 10、不管发生什么,都要坚持下去。当想法或感觉出现时,它们会出现,你可以试着和它们呆一会儿。是的,我知道我说过要回归呼吸,但在你练习了一个星期之后,你也可以试着停留在一个产生的想法或感觉上。我们倾向于避免沮丧、愤怒、焦虑等情绪,但一个非常有用的打坐练习是保持这种情绪一段时间。留下来,保持好奇心。

 11、了解你自己。这种练习不仅仅是集中你的注意力,而是学习你的大脑是如何工作的。里面发生了什么?它是模糊的,但通过观察你的思想游荡,沮丧,避免困难的感觉…你可以开始了解自己。

 12、和自己成为朋友。当你了解自己的时候,用友好的态度而不是批评的态度去做。你会认识一个朋友。微笑,给自己爱。

 13、做身体扫描。另一件你可以做的事情是,一旦你变得更擅长于跟随你的呼吸,一次把你的注意力集中在身体的一个部位。从脚底开始——感觉如何?慢慢地移动到脚趾,脚尖,脚踝,一直到头顶。

 14、注意光,声音,能量。在你用呼吸练习了至少一个星期之后,另一个需要注意的地方是你周围的光线。眼睛盯着一个地方,注意你所在的房间里的光线。另一天,只需要注意声音。另一天,试着注意你周围房间的能量(包括光和声音)。

 15、真正提交自己。不要只是说:“当然,我要试几天。”“一定要全身心投入。在你的脑海中,被锁在里面,至少一个月。

 16、你可以在任何地方做。如果你正在旅行或者早上有什么事情,你可以在办公室打坐。在公园里。在你的通勤。当你走路的时候。松坐打坐是最好的开始,但事实上,你在一生中都在练习这种专注力。

 17、遵循引导打坐。如果有帮助,你可以试着从指导打坐开始。我妻子正在使用塔拉·布拉克(Tara Brach)的打坐指导,她发现它们非常有用。

 18、和朋友联系。虽然我喜欢独自打坐,但你可以和你的配偶、孩子或朋友一起打坐。或者只是和一个朋友承诺每天早上打坐后检查一下。它可能会帮助你坚持更长时间。

 19、找一个社区。更好的是,找一个打坐的社区,加入他们。这可能是你附近的一个禅宗或藏族社区(例如),你去那里和他们一起打坐。或者找一个在线小组,和他们联系,问问题,获得支持,鼓励其他人。我的海洋变化项目就有这样一个社区。

 20、当你完成的时候微笑。当你的两分钟结束时,微笑。感谢你有时间留给自己,你坚持自己的承诺,你向自己展示了你是值得信赖的,你花时间了解自己,和自己交朋友。这是你生命中不可思议的两分钟。

 打坐并不总是容易的,甚至是不平静的。但它确实有惊人的好处,你可以从今天开始,并继续你的余生。
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