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瑜伽胎息法


呼吸瑜伽之胎息法:天地交而万物通

胎息法,意为像胎儿一样呼吸,即以下丹田为中心的内呼吸,它是先天呼吸,能激活人体能量代谢机制,回归生命最佳状态。练习胎息法,是瑜伽最基本的入门法,如同在体内建造了一个生命核心能量加工厂,生命元气被源源不断地创造出来。——胎息法,可算是一种不生病的智慧。

女性通过胎息法,最为明显的就是面部皮肤得到改善,变得细腻红润,有光泽,这是任何一种美容手段都无法达到的效果,同时还能塑型修身、愉悦心情,这源于胎息法对内分泌的改善作用。

瑜伽

同时,胎息法是心脏病、糖尿病、高血压的克星,对慢性支气管炎、风湿症、类风湿都有显效。练习初期,你会感觉手心发热、头部出汗,有时身体流汗,初期汗液粘而臭。

胎息法,一吸百脉皆合,一呼百脉皆开,呼吸往来,百脉皆通,气血通畅。胎息法开始练习可仰卧,低血压者不枕枕头,高血压者稍枕枕头。两手自然放在胸前,或一手放在胃脘区,一手放在肚脐上,或者两手放于体侧。然后开始胎息法练习,一旦学会便运用自如随时都可运气锻炼。

瑜伽呼吸法的目的,是通过各种不同的呼吸方法(根据个体身心状况的不同而确定)。有效地按摩内脏,刺激各生理腺体良性的分泌,激活脉、轮(可能也相当于中医所说的经络、穴位)的潜在力量,更好地清理洁净身体,由此,为更高级的精神修养和灵性的开发奠定基础。

相反,如果呼吸有了问题,身体的循环系统,消化系统,排泄系统都会受影响,大量毒素会蓄积在身体各部分,而成为致病之源。

1、瑜伽之自然呼吸练习法
闭眼,端坐下,放松。感受空气破随着呼吸从鼻孔一出一进,不要强加任何外力,呼吸完全在自然状态下产生。感觉吸气时,凉凉的空气进入鼻孔;呼气时,温暖的空气从鼻孔排出。

2、瑜伽之腹式呼吸练习法

吸气指的是吸入新鲜空气,使肺部、身体的每个细胞充满纯净的氧气。呼气指的是排出体内的二氧化碳,清除肺中的废气。屏息是瑜伽呼吸的过程中非常重要的一个环节,练习瑜伽屏息可以使我们的心肺活力得到提升。

3、瑜伽呼吸之风箱式呼吸练习法

采取舒服的坐姿,两手平放于膝盖上放松,用鼻孔慢慢地深吸气。用两个鼻孔快速有力地用力吐气,马上再用同样的力气吸气,再吐气,有节奏地重复十次。如此完成一个回合,重复三到五个回合。注意,随着血液中含氧量的变高,可能会出现头晕等情况,这时可先停下来不要勉强做。

4、瑜伽呼吸之胸式呼吸练习法

胸式呼吸主要靠肺中间的部位来完成呼吸,可以增加人体的肺活量。练习要领,身体放松,仰卧或背挺直坐,双手置于肋骨处;吸气,慢慢地、最大限度地向外、向上扩张胸部,腹部尽量不动;呼气,慢慢地放松胸腔,感觉胸腔向下、向内收缩,腹部尽量不动。

5、瑜伽呼吸之胎息练习法

这种呼吸法是一种把胸呼吸和腹呼吸结合的自然呼吸法。能为自己身体上的器官提供氧气所需。练习要领,盘腿坐正,一手放在腹部,一手放在肋骨处;缓缓地吸气,感觉腹部慢慢鼓起,先让空气充满肺的下半部,再让空气充满肺的上半部;缓缓地呼气,先放松胸上部,再放松胸下部和腹部;收缩腹肌,把气完全呼净。

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