健身气功易筋经

睡功


  小病大治,大病久治。
  虚字如虎,殃及家人。
  生命无价,幸福无价。
  虚弱滞病,一壮百解。

  肾虚公子,遍地都是。
  虚字如虎,妻离子散。
  任何补品,任何外功。
  头痛医头,脚痛医脚。

  叶枯管叶,枝枯管枝。
  徒劳勤苦,遗憾终生。
  长城虽长,离不开砖。
  人体庞大,离不开气。

  气虚百虚,脉堵百疾。
  打通经络,才能强壮。
  弃虚抱强,逍遥自在。
  让人羡慕,鹤立鸡群。

  大周天背部自上至下,小周天背部自下至上。
  长江黄河,流水一致,岂可有二,人亦无外。

  小周天不能瞎练,捡破烂的人,只知其一不知其二。
  人分十类体质,小周天分十种,体质与功必须对口。
  比如:失眠人练睡功小周天;嗜睡人练提神小周天。

  世间万物,有正有反,没有规矩,难成方圆。
  贪图便宜,见弃必拾,陷阱免费,遗恨终生。
  愚夫吻蛇,弄巧成灾,反练有害,切勿滥学。
  阴阳平衡,适宜为道,通晓真理,智慧为本。
  家庭幸福,百业兴旺,地狱天堂,一念之间。

  长寿的秘诀在于气,真气之道:
  气顺则寿,气逆则亡;气畅则强,气滞则疾;气和则养,气戾则伤。
  长寿之道千言万语,不外乎三条:脾气平和,经络通畅,顺气下行。

  1、有简单的爱好,保持心平气和,没有脾气,戒急戒躁,保肝护脾,人的身体里面有股真气,如果伤了这股真气,身体的机能肯定会出现落差。
  2、讲究衣食住行,九成人死于夜晚,睡眠大有文化,沉睡是金,睡功长寿。饭吃八成,清淡利尿,懂得食物与人体的关系,依照身体状况选择。
  3、思不过度,累不过度,人体有极限,透支必早亡,负荷过重,真气必乱,长期劳累,外强中干,过于烦恼,机能停摆,高氧,快乐,能长寿。

  更有价值的长寿之道,不便透露,门内、门外两重天。
  门内无话不说,门外只字不提,渡佛弃魔,以诚换真。

  睡功,古称睡仙功,是以静卧状态为特征的静功修炼方法。在修炼的过程中,修炼者形如睡,体为静,意在动,处于全身肌肉松而不懈,大脑思维静而不眠的状态,通过有规律的意念导引,主动调身、调息、调心,心息相随,身松脑静,静而生动,脏炁运生,达到动静相兼,调息安神,祛病保健之功。

  传说陈抟老祖是紫微斗数、河洛理数等术数的创始人,一睡800年,而且下棋从宋太祖处赢了华山!陈抟老祖为什么 能睡800年?睡功蛰龙法!秘诀三十二字曰:"龙归元海,阳潜于阴。人日蛰龙,我却蛰心。默藏其用,息之深深。白云上卧,世无知音。"吕纯阳祖师曾为之题诗云:"高枕终南万虑空,睡仙常卧白云中。梦魂暗人阴阳窍,呼吸潜施造化功。真诀谁知藏混沌,道人先要学痴聋。华山处士留眠法,今与倡明醒众公。

  说了半天,怎么练习才能养生?

  "东首而寝,侧身而眠。如犬之屈,若龙之盘。一手屈肱枕头,一手直摩脐眼。一只脚伸,一只脚绻。神不外驰,炁自泰然。收神下藏丹田,二炁和合成丹。"一念不生,主静立极,先存后忘,入于混沌。

  此种睡功法,运用得宜,则外肾温暖,而阳杰再生。以后睡眠醒来之时,便有一阳初动的景象发生,此时应当用采取外药的功夫和炼精化杰的口诀,再用“睡功秘诀”继续温养。临近天明之时,再照以上方法行功数息,最后还虚养静。

  睡功有卧式睡功和盘式两种。盘式没有什么特别的地方,唯卧式睡功与众不同,它是健身与功夫相结合的气功。

  睡功的优越性,多数人都是有本职工作的,不如寺院里的和尚可以整天练功。而练功贵在持之以恒。做到“恒”字极不容易。有时为赶上班,草草收功,就感到功练得不自然,没有练透,很不舒服。在室外练功,空气新鲜是个优越性,室外过往行人较多,各种声音干扰多,对于神经系统有疾病的人,要做到入静就增加了难度,练功效果也可能不会理想。一个人总有精力充沛的时候,也有虚弱病交之时,这种时候,要跑到较远的室外场地练功就有困难,特别是起床都有困难的病人,坚持练功就成了问题。历史上功高艺深的养生家、功夫家,对于内功的修炼,一般都主张在室内,有的甚至关门独练,称为“坐化”,这不是没道理的。

  在室内练功可以克服上述种种困难和不利因素,从而以利于做到持之以恒,收到事半功倍之效果。
  睡功功法,祖国气功凡二千余种,奇异光彩,绝妙丰富,然,都不出练意、练气为目标,达到去病强身,延年益寿之目的。这个目的是通过调心、调身、调息的不同功法来实现的。睡功不等于睡觉,作为一种较为优越的功法同样在它的具体练功方法中得到体现。

  1.调心:气功是一种精神治疗,各种气功极注意精神修养。睡功更是这样,佛家云:“不以病为病,无病。”同样,练睡功者应坚信气功能攻克百病的威力,久练睡功,必有效应。有这种信念或无这种信念效果大不一样。始终要保持一种不过于兴奋也不过于忧伤的平稳情操,一星半点的小病根本不要放心上,精神情绪始终乐观向上,练功就能解决问题。
  调心,讲得通俗一点,就是调整心境,心境就是练功时的思想境界。做诗,讲意境,练气功同样很讲究练功入静后的境界。我们将练睡功时的境界分为三种:
  无境界:无思无虑的万空境界,一般无疾病时可行此境界。就是什么都不想,连丹田也不想。
  暖色境界:如身体虚弱,需要滋补时,采用这种境界。如采用“吞日法”易见效果,就是意想把一枚和煦的红日吞入丹田。暖色的等级可据身体情况自行组织,虚构调配。
  冷色境界:如身体热毒,需要清热解毒、导泻时,采用这种境界。如采用吞月法,易见效果,就是意想把一弯清凉的银月吞入丹田。同样,冷色的程度,也可根据个人需要自行虚构,调配得体。
  调心总的要求应做到:毫无挂牵,毫无杂念,精神轻松愉快,泰然处之。
  2.调身:就是调整身体,摆好姿势。睡功的姿势有两种:即仰卧和侧卧。仰卧适合平时练功,侧卧适合自我治病。仰卧与内养功壮式相似,只不过要求衣物垫塞上体,斜坡形,头项垫高约25公分,肩部垫高5公分,当然,尺寸无需过于讲究,但基本上要做到头高脚低的斜坡形,这样利于含胸拔背,松动横隔膜,气流畅通,不致于胸闷腰酸,跟站式道理是一样的。侧卧:向右身体侧睡,略前倾,双手合掌于枕前,相距头部约5公分,右腿微屈,左腿弯曲45—60度,置于右腿上。侧卧也称作“狮王卧法”。
  调身要求形体放松自然,方法是要做到从头至脚,从上到下渐次放松,越松越好。松与静是紧密相关的,只有全身放松,神经才不致于紧张,容易入静;只有静到极点,什么感觉也不存在,形体才会做到真正的松。松的高标准和高要求是,自我感到身体失去重量(似乎感觉不到自身重量)。这样,精神松,形体松,为呼吸的自然3.调息:一呼一吸谓之息,调息就是支配好呼吸。本功法采用腹式呼吸,这样,有利于周天的早日形成。如果周天已经打通者,锻练呼吸的形式依次如下:腹式自然呼吸次数不限,自然过渡到逆腹式呼吸,次数约36次。逆腹式呼吸由浅入深,最深的要求是,呼出时气沉丹田,气全部沉入腹腔,腹部高度凸出,硬实的程度,用力指压纹毫不能下陷;吸进时,腹腔前后壁似乎相连,气全部压入胸腔,胸腔的坚实同样做到指压不能下陷。这段功夫,称之为低段功,是打基础的功夫。第二段功,称之为中段功,即三周天功。接上一段功,当气沉丹田后,待达到虚心实腹,气源充溢时,稍一用意,气自然会下注至会阴,然后吸气上提,气流到达命门,复呼气,气充满下腹,再由脐中神阙下达会阴,气流经脐中至会阴再至命门三穴作循环运动,这可称之为小小周天功。小小周天功一般可练6次,练毕时将气沉入丹田。在练好小小周天功的基础上,可接练周天功。即吸气时,气沿督脉上提,经会阴、命门、夹脊、玉枕、百会等主要穴位;呼气时,气顺任脉而下,经印堂、承浆、膻中,沉入丹田。周天功一般可练6次,再练大周天功。练大周天功,在呼气时,气由丹田下达会阴,分两支,沿下肢前面下达涌泉;吸气时,气沿下肢后面经承山、殷门等穴位会合至尾闾;轻咬牙提肛,气上提经命门、夹脊、玉枕至百会;复呼气时,气由百会下注至涌泉;复吸气,气又由涌泉上窜达百会。这样一呼一吸,气流一下一上循环而转,谓之大周天。大周天一般可练6次。练毕注意收功,一定要将气沉入(回归)丹田,稍等片刻,再睁眼,以避气流乱窜,造成偏差。许多人反映的偏差,主要是收功不严格第三段功(可称为高段功)。又可把它分为三种:①自发功:待大周天功练毕,入定后,进入更静的极静阶段,运用“静极生动”的原理,利用“天目至下丹”贯气法或中宫直透法(上、中、下三丹相通)等法,由引动到大动,发出各种奇异的动作。运用内气自发运行,达到治病的目的。②引气治病功:只要大周天打通,就可以做到气意相随,气可任意到达身体各部位,这时可利用人的经络穴位和疾病的相应关系,自我处方进行治病。比如,头部疾病,主穴可定合谷;如咳嗽,可配列缺;如胸闷可配内关,佘类推。治疗时,只要将气运至相应的穴位,直到穴位有热、酸、麻、胀、触电等气感就可生效。③硬功的运气锻炼:一般按喷气(将吸入之气从鼻腔猛烈喷出)、吞气(先吃气后咽气)、送气(将吞入之气下送至“丹田”)、引发(将丹田之气运至各部位,做出各种规范动作,发出劲力)的方法和步骤,进行练习。发劲的架式有:全盘托月势(将丹田之气运入上肢,双手自胸前向上翻举过头顶,双脚收曲);二郎担山势(将丹田之气运入上肢,合掌从胸前向两侧用尽气力立掌推出);穿掌指点(将丹田气运至两臂,再行穿掌势,一臂置于腹上,另一臂作剑指状,沿正中线,由胸前上推过头顶,要求气随姿势走,先达臂部,再至手腕,最后达二剑指,即食指、中指(左右可反复进行);铁门蹬腿(先曲双腿,将丹田气运至双脚肿,设想有铁门,用尽平生气力伸直两腿,发劲推出);铁顶(将丹田之气上顶至百会);垂钓抱胁(一手作垂钓势,另一手抱胁),曲膝钩脚,将丹田之气运至两侧肋部。做完上述各势,再行调息,即周身自然放松,意无一切,松快复元十分钟左右,待呼吸自然均匀,再默守丹田片刻,方可行动。如若气脉较乱,一时不能定息下来,可让气脉上轨道,再行小周天或大周天几周,气就可归丹田。

  以上功法,要根据个人条件而行,不可强求。只有周天已打通,功底尚可者,可一气呵成。要一次练完,早、晚各一次,也可中午加一次;身体较弱,有一定功者,可任取三段功之一段练习。刚开始学习气功的人需从头开始,次序和时间大体分配如下:①入静:不管呼吸单练入静,入静的程度要求极严,要排除一切杂念,思想完全集中,其法就是意守“丹田”。丹田为气海穴,气脉总汇,可消吞百病。越静越好,静到对周围一切都听不见,连自己的呼吸也听不见。思想一开小差,就作自我批评,把思绪拉回来。这种入静的功夫,只要经常练习,就会形成条件反射,并不困难。特别是气感形成后,意可似守非守,也可意气相随,意随气行,思想就根本开不了小差了。静的锻炼要贯穿练功始终,但开始单纯的入静锻炼,时间大约要二十天左右。②松的锻炼:即形体肌肉放松,只有放松,呼吸才能通畅自然,才能做到唤气即来,运气即到。松的程度,要求也极严,应松到自我感觉身体失去重量,似乎没有“我”的感觉。松的锻炼也要贯穿练功始终。但松的锻炼可和静的锻炼相结合,约需二十天左右。③自然呼吸的锻炼,需要三十天时间。④腹式逆呼吸锻炼,需一百八十天时间。⑤小小周天锻炼,需六十天。⑥阴阳循环小周天,需炼九十天。⑦阴阳循环大周天,需炼九十天。⑧硬功的运气,也可配合外功,练习三年。就创造了必备的条件。

  睡眠严重不好,是诱发重大身心疾病的主要原因之一,常年失眠,必定神经衰弱,情绪失调,植物神经紊乱,如果生活再加上生活不顺和打击,极易换上重大疾病,不治之症,精神分裂症,抑郁症,躁狂症,各种免疫系统疾病,失眠不是病,但是它可以诱发病,所以,失眠是一个急需解决的病症,当然,也有一小部分常年失眠并快乐着的人群,那应该是非人类了,或者只是存活于理论和理想中,不辩不争,失眠就是人生常见的病痛。
  失眠西医有西医的理论,中医有中医的见地,武术有武术的看法,拿武术看失眠,就是经络不通。
  市面上的睡功,多如牛毛,无非就是让你打通经络,睡功打通经络之后,自然是吃的香,睡的甜。

  这不,解决失眠最有效的办法,一大堆,具体哪个有效呢,自己看!

  经历过失眠的人,都知道睡不着是有多痛苦。
  三年前我也有过一次连续一星期失眠的惨痛经历。

  那年我刚搬到一个新的住处,打扫整理了一天,已经相当疲惫。早早的便去睡觉了,但完全没有想到是到了半夜,楼上邻居开始做妖。两夫妻打架吵架,尖叫,小孩的哭闹声。一直折腾到凌晨三四点。

  就这样连续过了一星期 我也就一星期没睡。他俩也许习惯了白天补觉晚上吵闹。但我就不行了,白天也睡不着。

  那段时间,非常非常困却又睡不着,烦躁的就像颗炸弹,只要有一点点火星就能立马爆炸。每天昏昏沉沉,浑浑噩噩,什么事都干不了。你要问我是不是脸色特别憔悴,黑眼圈也重。讲真,真的没有那个心情去看脸了。我只想睡个觉。哪怕1小时,哪怕10分钟都好。

  有一天在朋友圈看到一篇用白砂糖治疗失眠的文章。记得是说睡前把白砂糖煮焦,然后倒入白开水,全部喝掉。

  病急乱投医,看到这个方法就跟救命稻草一样。马上就煮起来。

  不用怀疑,非常非常难喝!

  又是一个无眠之夜,喝完以后几乎以每半小时的频率拉肚子。就这么折腾了一夜。

  我不能确定是不是有效果,但幸运的是第二天能睡着了,开始能睡1小时,2小时。慢慢的,慢慢的睡眠逐渐恢复。

  从那以后我就开始搜寻,尝试各种睡眠的方法。现在睡眠对于我来说是挺简单的小事了。有那么点心得,分享给大家。

  最佳睡眠时间

  《黄帝内经》里说:春天早睡早起,夏天晚睡早起,秋天早睡早起,冬天早睡晚起 。

  也就是说根据季节可以稍微做些调整。但总得来说就是11点以前睡,5点到7点醒。

  因为11点到1点是胆经当令时,这时候肝胆要休息,而你不睡,它们就要起来工作。等到你想睡了,它们便又停不下来工作了,结果就是失眠。

  5点到7点是大肠经当令时,也就说健康的身体在这个时间段会排便。如果你起不来,或者没有排便。那都是大肠经堵塞了。

  听过一个中医师的一段话说:“我们人类在地球上繁衍了几千年,在这过程中一定是适应的自然规律,不然,人类就会灭亡。那自然规律是什么呢?原先我们一直没有很好的照明工具,到了天黑,自然而然的就休息了,天亮了自然而然的就起床了。"

  也就是说晚上的睡眠不能用白天的睡眠来替代。晚上不睡,白天睡这样就是违反自然规律的,时间久了身体是要出问题的。

  那有人说要夜班,这就没办法了。一年,两年也许没事,十年,二十年就很有可能会出现问题的。

  如果你有睡眠障碍,请在11点前睡觉。

  记录每次夜醒的时间

  如果11点到5点这个时间段会自然夜醒,说明身体状况出现问题,哪怕是夜尿也是一样的。健康的人就是一夜到天亮。

  怎么办呢?别着急,方法非常简单。

  记录你夜醒的时间

  如果是在11点到1点这个时间段醒,说明是胆出现问题,醒来马上睡着情况比较轻微,长时间不能睡着情况较重。

  可以白天花几分钟拨阳陵泉,拨的时候有阵麻感直通脚底,说明经络通畅,反之则不通。通常这个点会醒的,胆经都不通。拨通以后就不会夜醒了。还可以配合按摩外关穴。

  人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的,当我们在睡眠的时候,大脑和身体可以得到休息、休整和恢复。但是有的人的睡眠处于不好的状态中,是什么样的原因导致的呢?

  1、不良情绪导致的睡眠不好。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷、悲伤等精神因素,会让我们的机体一时间不能调整适应而引起情绪波动,多伴随着焦虑和抑郁反应。这样的情绪不良会导致失眠,而且很容易随着情绪变化而复发。

  2、心理因素导致的睡眠不好。这种原因表现为生活中长期处于紧张的工作状态中,或者发生了一些不好的事情,导致睡眠不好。这个时候如果过分的焦虑不安,或者急切希望睡觉,反而更加无法入睡。

  3、环境因素导致的睡眠不好。这些因素主要有两个方面,一是由于环境不好对睡眠造成了影响,比如说寒冷、酷暑、噪音、强光、脏乱等;二是养成了某种入睡相伴随的行为习惯,例如长期看电视入睡,形成了一种依赖性,没有电视就会睡不着。

  4、睡眠习惯导致的睡眠不好。其实许多人会睡眠不好,多是由于自己的不良习惯造成的。像有的人喜欢睡觉前喝酒、喝茶或者咖啡,亦或是吸烟、剧烈运动等等,都会增加入睡的难度,而且睡眠质量会下降。也有的人是白天休息的过多,导致夜晚的时候精神很好发生失眠的现象。

  如果睡眠不好,就应该找准原因,对症下药,科学的改善自己的睡眠问题。

  睡觉是为人服务的,人又各不相同,所以说,睡觉方向也不是一成不变的,因人而异,科学安排!

  古人曰:脱鞋容易穿鞋难。
  真实含义是,人到老年,今天脱鞋还有力气,明天早晨未必能够自己穿鞋。
  睡觉而瘫痪,睡觉而死亡,是常有的事,人到晚上阳气弱,夜晚属阴,阳气很弱的人就容易被阴气入侵,出现中风,也叫脑血栓,还有致命的脑溢血,心脏病等等。

  睡眠不好,就会神经衰弱,再往严重的发展,就是精神病,精神分裂症,武疯子打人,六亲不认,文疯子自杀,防不胜防。

  睡眠的安全隐患不被人重视,睡眠的科学与否关系到家庭幸福和个人生命的安全,不懂睡眠的人叫睡盲,睡盲容易出事,往往是亡羊补牢,所以说,科学睡眠,借鉴古人的智慧,平安幸福的度过一生,幸福睡眠才会家庭幸福。

  睡功是一门大智慧,睡功是古人千百年来的经验,是经得起考验和科学验证的,当今科学并非先进,古人智慧也绝非落后。

  最科学的睡觉方向,中医内功揭开睡功的秘密,睡功怎么练?
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