健身气功易筋经

易筋经站桩


  2)静态站桩训练约40分钟,之后就进行相应的震颤训练,不可间隔。震颤训练必须始终保持基本站桩姿势中的交替动作意思,震颤前进、后退动作要有欲动又停,欲停又动之意,动作在又来又回之间。易筋经,易筋经的功效和作用,学易筋经的感受。

易筋经

  训练掌指肌的震颤动作不仅震颤牵拉训练到前臂肌,而同时通过双手一前一后的震颤运动带动躯干侧屈、旋转而充分有力的旋转躯干,有效地牵拉刺激到胸肌、背肌和腹肌,而强化训练出躯干肌条件反射。此姿势训练要求想象托一弹性球是为了集中注意力,使初习者动作精细、协调,而加大训练效果。

  3)此姿势重点是螺旋牵拉前臂肌的旋前圆肌和旋后圆肌,而着重训练手臂肌的螺旋弹力。劲的整体协调发力中前臂的螺旋弹力为最后一环,可以由表及里穿透到机体内部,而加大出拳攻击力,故此势训练前臂的螺旋弹力非常重要,习者应该训练好此势。

  3、掌指肌桩(左式为例,右式相反)

  左脚向左前方迈出一小步,后脚尖与前脚根距离一脚半的距离,姿势动作与基本桩姿势相同。前手与肩齐,后手略低于前手。手型由掌变成虚握状,拇指、食指弯曲呈一环形,其余四指亦虚握,双手五指如握一弹性气球,既不能握紧防将其握破,又不能松开以防掉落,如此一紧一松的循环交替运动。

  在此基础上还可肘向下向内翻,腕向外向上翻;再肘向上向外撑,而腕向内向下翻;循环训练。运动的幅度不能太大,在2厘米左右。此桩要保持基本桩所有的动作意思和交替运动,在训练这个姿势过程中应该以此姿势为基础作3——5组的训练躯干肌的“摇”、“旋”动作。此姿势训练40分钟左右后可以训练基本桩相应的震颤动作7——10次。此姿势没有相应的特殊震颤动作。易筋经,易筋经的功效和作用,学易筋经的感受。

  【说明】此姿势主要是着重牵拉掌肌和指肌肌肉肌梭而训练十指的弹力反射,以及强化训练前臂肌的螺旋弹力。姿势要求手掌、手指如虚握一弹性气球,亦为了集中注意力,使动作更精细、协调。静态站桩训练约40分钟,之后就进行基本桩的震颤训练,不可间隔。并且,训练这个桩的过程中要训练几组躯干肌桩的摇、旋动作以及摇旋震颤。此训练掌指肌的桩法应该在训练劲的后期练习,等其他大肌肉群都建立弹力条件反射后再训练此桩,则很容易训练出掌指肌的弹力条件反射。
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