易筋经

五禽戏预防和改善颈椎病,五禽戏辅助治疗颈椎病教学


  颈椎病是症状较为复杂,一种或多种类型并存而出现的综合征候群,故又称颈椎综合征,多因不良姿势、慢性积累性劳损或与受寒着凉有关,尤其是长期伏案工作的白领,几乎是一种职业通病。
  
  那我们应该怎样科学对待颈椎病呢?科学的态度应是动静双修,养练并举,治疗与自我保健相结合。发作期应及时治疗,症状稳定时,可结合自身锻炼与保健,以促进康复。专家表示,“五禽戏”是一种能够有效防止颈椎病的保健操,长期伏案工作的白领平日应该经常练习。“五禽戏”流传至今已衍生出许多种类的功法,专家在此介绍了其中较为常用的几套“五禽戏”以飧读者:
  
  传统五禽戏
  
  “传统五禽戏”又称华佗五禽戏,据说为汉代名医华佗摹仿虎、熊、鹿、猿、鹤等五种动物形态、动势所制,其蕴涵深刻,自古以来多有人练习。据研究,练习华佗五禽戏若能持之以恒,确有健身除疾之功,对各型颈椎病均有一定防治功效。华佗五禽戏又作华佗五形戏,古籍多有记载。功法如下:
  
  (1)虎形:闭气低头,捻拳如虎威之势,两手如提千金,缓慢而轻提不放气,平身后吞气入腹,并使神气上而复下,可觉腹鸣,其势重复7~9次,是势可调和气血。
  
  (2)熊形:如熊身侧起,左右摆足,意后主定,使气冲两胁,并动腰力,反复3~5次,是势有养血之功。
  
  (3)鹿形:闭气低头捻拳,如鹿转头顾尾,平身缩肩,立足尖跳跃并通体振动,反复3~5次,若每日起床为之1次则更妙,是势有通经活络之功。
  
  (4)猿形:闭气如猿攀树,一只手如捻果,一只足抬起,一只足随转身并运气之,吞人腹内,汗出则停,是势有疏筋壮骨之功。
  
  (5)鹤形:闭气如鹤起飞势,吸尾闾之气,双手躬前,头部仰望,汗出可止,是势可活血祛瘀。
  
  现代五禽戏
  
  “现代五禽戏”是根据“华佗五禽戏”改编的,由于其功法简单、易学,是目前大多数老年朋友经常练习的“五禽戏”。
  
  一、鸟伸展翅。站立或端坐,双手指叉握扳住后项,头后仰,双肘臂外展扩张随之吸气,头尽力后仰时,双前臂前合,随之呼气。如是反复6至9次。作用:消除颈肩疲劳,增加椎间隙,延缓颈椎的退行性改变。
  
  二、犀牛望月。深吸气,伸颈尽量侧向左前方,待头颈部还复原位,再使头颈部尽力伸向右前方,头颈还复原位时随之呼气,如此左右交替反复6~9次。作用:调节放松颈部韧带肌肉,平衡肌张力,松懈组织粘连。
  
  三、金狮摇头。头部先向左侧旋转,继而右侧旋转,反复2~3次,最后使头颈部作大幅度回旋动作,先左侧回旋一次,再向右侧回旋一次。作用:滑利颈椎关节,调整解剖位置,防治颈部神经血管的压迫。
  
  四、龟缩导引。双臂自然下垂,昂首深吸气,耸肩缩颈,尽力使肩颈争力,头向左右转动数次,呼气,松肩,暂待气血运行平静,再行6~9次。作用:滑利颈肩、胸锁、肩胛关节,调整松懈颈部神经、血管的压迫与粘连,防治颈脊肌疼痛,肩臂麻木痛以及头痛眩晕。
  
  五、揉摩点穴。将两手五指并拢,用指腹分别贴于左右后枕处,然后至大椎,肩井穴来回揉摩后颈随之点按风池、风府、天柱、肩髃等穴。作用:舒筋活血祛风,防治颈肩臂肌肉酸痛。
  
  电脑族五禽戏
  
  电脑族又称为上网族,因为其长时间面对电脑坐着不动,肩、颈、腰、背、手臂都容易酸软疼痛,甚至发生病变。电脑族“五禽戏”可以改善电脑族的健康状况。
  
  凤凰飞舞式:双脚分立两倍肩宽,双手分置身旁,五指分开,身体向左转,双脚跟着转动成前弓后箭步,吸气,双手从下向上拉伸。身体再转向右边,双手顺势画弧向下拉伸。再转到正面马步,呼气。这个动作可强化肌力,辅助治疗肩颈酸痛及腰腿无力。
  
  鸳鸯拥抱式:右手搭左肩,左手扶右腰,然后吸气右手向右上方伸展,同时左手向左下方伸展,边吐气边慢慢换成左上右下,左手搭右肩,右手扶左腰,同时呼气。这个动作有促进神经协调和动作整合的功用。
  
  孔雀开屏式:双手合掌,指尖朝上,从胸腹慢慢向头顶上方伸直,配合慢慢吸气,然后双手分开向两旁放下,掌心朝上,五指转动,配合呼气,再回到双手合掌胸腹之间。此动作可以预防颈背酸痛以及灵活手腕和手指。
  
  大鹏展翅式:双手平伸两旁,双脚成前后弓箭步,身体向前倾,双手掌心在前,双手向前摆。慢慢吐气,身体慢慢再向后仰,双手分开向后拉伸,掌心仍向前。对于长时间坐着的人,这是很好的全身伸展动作。
  
  雄鹰飞扬式:双手向外平伸打开,边吸气,边画大圆抬向头上,边呼气,继续双手在身体前面交叉再分开到两手平伸姿势。通过双手伸直做最大幅度地内外画圆转动,让肩膀尽可能的灵活,可强化肩背部的肌肉群。
  
  以上就是为大家介绍的“五禽戏”防治颈椎病,希望大家在专业人员指导下多多练习,保护自己的身体,不可自行强练。专家补充说:五禽戏今人练习,可不必拘泥于古训对于气之要求,完全可呼吸自如,如虎、熊、鹿、猿、鹤之形练习,并可自行创意,以念随之。华佗五禽戏,可视为一种保健操,故对各型颈椎病均为实用。
  
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