易筋经

五禽戏步法教学,五禽戏步法,五禽戏教学


  1.弓步
  
  左腿全脚着地,脚尖朝前,屈膝前弓,膝盖不得超过脚尖,右褪自然伸直,脚尖斜向前方.两脚全脚着地落实,横向距离约10-20厘米,为左弓步,反之为右弓步。
  
  2.马步
  
  两脚左右开.立,间距约为脚长的三倍,脚尖对正前方,屈膝半蹲后坐,收腹敛臀,腰部正直。
  
  3.鹤步
  
  一腿屈膝90度抬起,再徐徐向前平步落地后另一腿再屈膝90度抬起,再徐徐向前平步落地。
  
  4.虚步一腿屈膝下蹲,全脚着地,脚尖斜向外展45度另一腿微屈,以脚前掌或脚跟虚点地面,左脚点地为左虚步,反之为右虚步。
  
  5.丁步
  
  一腿屈膝半蹲,全脚着地;另一腿屈膝,以脚前掌或脚尖点于支撑腿之脚内侧,左脚尖点地为左丁步,反之为右丁步。
  
  6.歇步
  
  两腿交叉屈膝半蹲,前脚尖外展,全脚着地;后脚脚尖朝前,膝盖位于前腿外侧,脚跟离地,臀部接近脚跟。
  
  7.独立步一腿自然直立,踏实站稳,另一腿在体前或体侧屈膝提起,膝高干腰,小腿自然下垂。
  
  8.横档步
  
  两脚分开,脚尖外展45度,一腿屈膝前弓,一腿自然伸直,两脚间距约为脚长的2-3倍。
  
  9.仆步
  
  一腿屈膝下蹲,膝与脚尖稍外展;另一腿向侧面仆步下伸,接近地面,脚尖内扣,两脚着地。
  
  10.屈蹲步
  
  一腿在前蹲,另一腿在后屈膝抵住前腿弯内(委中穴),前脚着地,后脚跟离地。
  
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