易筋经

少林铁砂掌,铁砂掌培训,铁砂掌怎么练,铁砂掌教学


  少林铁砂掌,易于操练,便于自学,尤为武功初学者所喜爱,是流传较广的少林掌上硬功,少林铁砂掌,铁砂掌培训,铁砂掌怎么练,铁砂掌教学。
  
  一、卧袋操掌功
  
  用细帆布缝制一个长宽适宜的方布袋,具体可按个人手掌大小而定,要求在填充铁砂后其顶部平面比手掌大一些即可,少林铁砂掌,铁砂掌培训,铁砂掌怎么练,铁砂掌教学。
  
  (一)摔拍
  
  1.面对平台,身体右转,同时,左掌向右上提起,掌心向后。
  
  2.以左掌掌背向砂袋摔击。
  
  3.身体左转,同时,左掌收起,右掌由上向前下以掌心平拍砂袋。
  
  (二)劈砍
  
  1.面对平台,身体右转,同时,左掌由上向前下以掌棱劈砍砂袋。
  
  2.身体左转,同时,左掌收回,右掌经上向前下以掌棱劈砍砂袋。
  
  (三)扣扎
  
  1.面对平台,身体右转,同时,左掌由上向前下以掌尖扣扎砂袋。
  
  2.身体左转,右掌由上向前下以掌尖扣扎砂袋。
  
  二、吊袋操掌功
  
  (一)摔打
  
  1.面对吊袋1米左右站立,然后重心前移,同时,左掌向前,掌心向后,掌尖向右,以掌背摔击砂袋,掌略高于肩。
  
  2.身体左转,同时,右掌掌心向后,掌尖向左,以掌背向前摔打砂袋。
  
  练法变化:
  
  1.重复练习。
  
  2.左掌向下、右掌向上交互摔击练习。
  
  3.面对砂袋成马步摔掌练习。
  
  (二)摆砍,少林铁砂掌,铁砂掌培训,铁砂掌怎么练,铁砂掌教学
  
  1.在摔掌的基础上,身体左转,同时,右掌经右向前、向左以拇指和食指骨部位侧击砂袋,掌高约与耳平齐。
  
  2.身体右转,同时,左掌经右向前、向左以掌棱横砍砂袋,掌心向下。
  
  练法变化:
  
  1.重复练习。
  
  2.先砍掌后摆掌交替而行。
  
  3.面对砂袋成马步结合转体练习。
  
  (三)插摔
  
  1.面对吊袋,左掌前伸,掌心向下,以掌尖戳插砂袋,掌高约与肩平。
  
  2.身体左转,同时,右掌前伸,掌心向左,以掌尖向前戳插砂袋。
  
  3.右掌收回,同时,身体右转,左掌经上向前下以掌背摔击砂袋。
  
  练法变化:
  
  1.重复练习。
  
  2.步位互换交替出掌。
  
  (四)推拍
  
  1.在摔掌的基础上,左掌向前以掌棱立掌推击砂袋,掌尖高与眼平。
  
  2.身体左转,同时,右掌经右向前、向左以掌心及掌指拍击砂袋,掌稍高于肩。
  
  练法变化:
  
  1.重复练习。
  
  2.先拍掌后推掌练习。
  
  3.面对砂袋成马步结合转体推、拍练习。
  
  (五)盖踏
  
  1.在摔掌的基础上,重心前移,同时,右掌经上向前以掌心和掌指盖拍砂袋。
  
  2.身体右转,重心右移,同时,左掌向前以掌心及掌指踏按砂袋。
  
  练法变化:少林铁砂掌,铁砂掌培训,铁砂掌怎么练,铁砂掌教学
  
  1.重复练习。
  
  2.左掌盖拍、右掌踏击练习。
  
  3.面对砂袋成马步结合转体练习。
  
  注意:以上操袋练习,要求每次练习、每组不少于50次,以提高掌的攻击力及快速进攻的变化组合能力。
  
  三、直接操掌功,少林铁砂掌,铁砂掌培训,铁砂掌怎么练,铁砂掌教学
  
  备一木桶,高约1米,内装铁砂约至桶沿3寸处。
  
  1.面对木桶,马步站立,距离适宜。采用逆式呼吸,鼻吸鼻喷。吸气,同时身体重心移于右腿成为左虚步。右掌上提蓄劲成拉弓状态,掌尖蓄劲如同老鹰猎物。
  
  2.喷气,同时身体重心左移成为左弓步,右掌垂直插入桶内铁砂里直至手腕部,插击时如同脱弓之箭,插掌由腰背发劲,全身挺张。
  
  3.接着吸气,同时右手抓一把铁砂抽出,上提于胸前紧握。
  
  4.喷气,右掌用力向下对铁砂拍打,或劈打,或摔击。
  
  动作还原,照上述方法反复12次后,改左手练习,方法与右手练习相同。练习一段时间后,每次练习的次数适量增加。少林铁砂掌,铁砂掌培训,铁砂掌怎么练,铁砂掌教学。
  
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