易筋经

八卦掌内功,八卦掌内功心法,八卦掌实战,八卦掌培训


  一、转掌功
  
  八卦掌转掌功是八卦掌功法体系中最基础的功法,也是最重要的功法。它既是八卦掌的内功,也是八卦掌所有招法套路的载体。
  
  歌云:练功调形是关健,外形不正力难全。循规蹈矩知章法,事半功倍气源源。
  
  两大步骤:
  
  一、由上到下,先调外形
  
  由上到下先调身形、手形、足形,调整好后再练内功。
  
  身形要头顶、颈竖、肩沉、胸函、腹实、腰直、背拔、臀敛。
  
  手形要指撑、掌凹、腕座、肘坠、膀伸、臂拧、位抱。
  
  足形要趾抓、脚空、踝摸、膝探、胯扣、腿合、行蹲。
  
  调整身形:顶即头向上顶,如有一线悬吊头顶中心;但此顶是意顶而非力顶,其意在将脊柱向上拉抻。使百会穴向上承真气而吐故纳新。竖即颈项竖直,不偏不斜,使颈椎以脊柱连成一直线,以使百会穴正对脊柱;也有以下颌回收来要求竖颈的,都是为了使真气能上下接通。沉即两肩向下松沉,勿使双肩上耸或左右歪斜,以使双臂之气能畅入躯干,亦可使发于丹田根于足聚于脊的内劲顺利通过两肩畅达双掌。函即胸部内函,所谓之函胸是也,亦称为空胸,敞胸;尽量使胸腔松空而使气顺不滞,以使脊柱聚力,反之挺胸会使脊柱受压气行不顺,劲力难以聚集。实即实腹,小腹实沉,即气沉丹田,丹田气足而涌,涌而入十四经脉,使全身脉畅气足而内劲自生;直即腰脊申直,后腰部勿前凹,应向后挺直,使脊柱拉直,则督脉畅通无滞,同时丹田因腰直而不受压。以利聚气。拨即拨背,后背拨直以使脊柱从头到尾椎申拉成一条直线,一则气路通畅,二则有利直腰函胸。敛即臀部内敛同时阴部上提,勿向后翘臀与直腰配合,同时两髋内夹,以利包裹住小腹丹田之聚气,勿使之从海底泻漏。八卦掌内功,八卦掌内功心法,八卦掌实战,八卦掌培训。
  
  调整手形:撑即手指要顶撑,有各指节间尽力拉开之意;虎口用力撑圆,拇指与食指撑成八字,其于各指间自然分开;凹即掌心要凹陷,有掌心函空之意,大指根节(即大鱼际)略向掌心扣,小指与无名指微向掌心裹,从大指尖到大指根、到掌心、到小指、到小指尖成一圆弧;座即腕根向下塌,掌背尽力向小臂*拢,保持掌面垂直地面,但不可用僵力,而要用柔力;坠即肘尖向下松坠,手臂力撑之时肘尖永不申直,始终保持一定的曲度。以使手臂之气路保持通畅;伸即手臂尽力前伸展,以使肘尖内侧正对心窝处,但此伸是在松坠的基础上伸,切勿用力伸直,而是用意拨筋之伸。另意想手臂下沿从指尖经指腹、经掌根、经肘尖至腋下的整个面都有向外鼓胀之势;拧即立掌伸臂时拧臂使两肘相合,以使所坠之肘尖正对地面。从而使劲力顺涌至掌;抱即双臂要合肩合胸,具体到右肩合左肘,左肩合右肘,双肘合胸,合者,尽力*拢也。于手臂而言,使手上沿从指尖经指背、经腕,经肘弯至肩整个面都有向内抱拢之意,其意念将手臂缩回。与伸成一对矛盾力。八卦掌内功,八卦掌内功心法,八卦掌实战,八卦掌培训。
  
  调整足形:抓即十趾用力抓地,但不是将脚趾卷曲而抓,而是抓而不曲,是为曾加附着力而抓,而非抓拿之抓。这一要求须贯穿整个练功过程;探即脚向前迈步落地时要探落,以前脚掌先落地点探为实地后,胯部前送使脚掌向前搓地落实,每一步皆如此,如地下有陷坑状,须探出实地方能落脚;擦即双脚迈进时须摸足擦踵,每一上步,都须使双脚之内弓及踝部内侧相摸相擦,以保证双腿整而不散。并使双脚内缘都在圆弧之切线上;勾即脚离地时要力勾,使脚离地后不向后翻蹄亮掌,以保证脚掌能平起平落;扣及双膝内扣,使两膝始终保持内合之势,每一动步,须使两膝相擦而行;合即两胯向内扣合,亦即两大腿向内扣合,使两腿有内夹之势,从而使劲整而不散,合而不乱;蹲即保持双膝始终处于弯曲状态,根据功夫深浅而定所蹲的深度,初练时可微曲,随着功夫日深而蹲之亦低。但切不可站着练,否则将事倍功半。八卦掌内功,八卦掌内功心法,八卦掌实战,八卦掌培训。
  
  二、由外到内,导气练气
  
  由外到内,从意念导气到下意识导气最后进入无意识行气(即自然行气或元神导气)。
  
  先明气路:八卦掌行功的气路除了体内十二经脉和四大经脉外,最重要的还是采气的气路。此气路起于双掌劳宫,经中焦入体终于丹田。丹田气足则涌,气涌才会汇入十二经脉及四大经脉。从而打通大小周天。
  
  意念导气:练习转掌功首先是采气。行功中,须双掌正对圆心方向,意想双掌劳宫穴采集八卦圆心处所聚之四方入面真气,经腕根下过手臂内侧至肘尖处。前掌肘尖之气出肘尖入后手食指尖至劳宫汇后手所采之气。后掌所采之气及所接之气行经腕根下过手臂内侧行至后手肘尖处,气出肘尖入中焦则归脾。八卦圆心为中宫属土,其气为土气,土气入脾,使之生金气而总统于肺,再生水气而入丹田是肾水,水生木而养肝,则五脏强健。八卦掌内功,八卦掌内功心法,八卦掌实战,八卦掌培训。
  
  意念行气:采气日久,则丹田气足,气足则可练气行气。意想丹田之气直下会阴,经尾椎入脊柱,上行至头顶百会穴,经面脸前部下行过胸复入丹田。如此循环不息。
  
  自然行气:行气久之,则一练功必有意无意采气导气行气,至气路通畅,气足则气自行,终进如无意识导气亦即元神导气。
  
  二、八桩功
  
  八卦掌以八卦的乾、兑、离、震、巽、坎、艮、坤的组合;以变化无穷为运动之纲,以天、泽、火、雷、风、水、山、地为拳术之势,以狮、猴、鹞、龙、凤、蛇、熊、麟为其象。八卦对应八母掌,以重卦八八六十四卦合八卦六十四掌之数。每卦对应一掌,以奇巧组合,阴阳变化,刚柔相济,圆动走转,攻守断护,生克制化等,形成了既符合运动规律又独具风格特色的拳法。
  
  八卦掌的手法运动应用范围大,变化灵活,掌的各面均是力的出发点。掌指尖端的穿、插、戳,点,刺,抓;掌心的攉,捧,拍,按,托,盖,推;手背的摔,压,捧,挂;虎口侧缘的挑,撩…;小指侧缘的劈,砍,削,勾,刁;掌根的蹋,掖,撑…;背腕骨头以及掌指变的拿,抹,探,搅,缠,扣,抱,搂等。掌的用法有单掌,双掌,加上掌型和手法的变化,应用范围很广阔。八卦掌内功,八卦掌内功心法,八卦掌实战,八卦掌培训。
  
  第一步:定架子,亦步亦趋,循规蹈矩严格按照八卦掌的动作要领练习,不可贪快,八卦的第一掌就是打基础的掌法,动作不多,是八卦的“行桩”,初学者可在走转上多下功夫,严格按照手型、步法以及身法的要求锻炼,每一个动作都要做到家,不拖泥带水,脚下手上要干净利落,身体不要忽高忽低,尽量保持在一个高度。
  
  第二步:活架子,在定架子掌握以后就可以练活架子,即步法不停,意到身到手到。八卦掌的活架子,走起来如游龙飞凤,潇洒飘逸。
  
  第三步:变架子,完全理解八卦的精髓基础上,随意穿插变化各种掌法和架式,并最终形成自己特有的风格。
  
  “十纲”“九要”
  
  十纲:一气连环,两仪变化,三盘稳健,四形具备,五行生克,六合为一,七拳练到,八法练精,九宫走熟,十病忌禁。这里特别注明十病是必须要注意避免的:努气、拙力、挺胸、僵直、浮躁、散乱、颠走、亮蹄、猛烈、欺贪。
  
  九要:步法练精,身法练活,手法练明,劲力充实,神形相合,奇正相生,刚柔相济,中正自然,技艺通灵。常言道“纲举目张”,分清楚了“十纲”“九要”就能避免在锻炼中的一些偏差,同时也明确了锻炼的方向。
  
  八卦掌的功夫是建立在走转的基础上的。每次练习可以由少到多,坚持练习。走圈过程中不能休息中断,如换式也应如太极一般一手接一手其势连绵不断,一股劲练下去,不可中断。断者,散也。如果累了,可以徐徐收式,徐徐缓步平息呼吸,不可大口喘气以及大声喧哗,用鼻吸鼻呼调整节奏。每次练习的时候保证一百圈的运动量或者确保半小时的时间量,这样就比较容易有气沉丹田的充实感,而且全身的劲、气流动也会让人感到运动后的舒畅,双手会感到充满劲力,似乎手掌都变得厚实有力。八卦掌内功,八卦掌内功心法,八卦掌实战,八卦掌培训。
  
  练习者先平心静气,灵台清虚,意守丹田,然后再变式运动,身体要沉肩坠肘、含胸拔背、裹胯合膝、虎口圆撑、五指微扣,双手感觉是在抓抱篮球一般,一手前撑,一手后按于丹田,劳宫内函,劲力达到五指,既是外顶内按。拧腰裹胯,面向圆心,通过“舌抵齿扣、提肛溜臀,气沉丹田”的心法,结合“里直外扣、半起半落”的趟泥步,加上合膝、拧腰、裹胯的方法逐步练习。
  
  走圈的时候步似趟泥,脚步要稳,头顶项竖,身形要稳,前脚轻迈,后脚蹬劲,足心函空,就好象顶着一碗水一样,我们要尽量不要让水洒出来,如果头晕,眼球稍微转动一下就不会晕了。练习时要呼吸自然,不要憋气,如果肌肉紧绷,便会动作僵硬,影响内劲运行,容易造成胸闷气喘等现象,反而不能达到强身健体的目的,练习八卦掌应该避免这个现象。气沉丹田要以自然呼吸为主,到了一定基础,再以动作配合呼吸。甚至可以采用腹式呼吸法以及胎式呼吸法等。但是一定要在正确指导下进行锻炼。
  
  初期走圈由于脚型要摆扣容易发生站不稳和膝盖疼等的问题,可以把走圈适当的加大,速度不要贪快,前脚踩稳然后再后脚平起,落地时要足心函空,脚趾抓地,膝盖和脚尖不要拗劲,身体重心要平滑的移动,不要强求自己一开始架子蹲的很低,一般初练的步伐可以选择比平时走路稍大的就可以,但是不能步伐太小,导致身形过高,慢慢的适应之后再逐次降低身形,加大步伐。为了能更好的达到要求可以在锻炼前后把身体韧带各拉一次。八卦掌内功,八卦掌内功心法,八卦掌实战,八卦掌培训。
  
  只要架正、气通、意合就可以加强八卦掌掌力和由此产生的螺旋力。这样,经过不断的练习,达到强身健体的目的。也具备了击技的基础。
  
  总之练习八卦掌,只要多坚持锻炼走圈,细心体会劲力,不断推敲琢磨,要做到行走如龙,转动如猴,换势如鹰,步如趟泥,手如拧绳的要求,达到掌法多变,腰如轴立,能够在技击上形成忽前忽后、忽左忽右、伺机而打、打了就走、走了又回、回身即打的效果。走是长生之宝,走圈时候气息最容易向下行气,通过以意领气、气沉丹田,才能够练出八卦掌的内劲,达到疏通经络,强健体魄的功效。最后再说一下“八卦如推磨”的体会,所谓推磨就是要通过磨杆把磨盘带动,这里就是要有一个“送”的感觉,怎幺“送”呢?就是要通过脚底下踩、碾,把劲力从脚下送到手上带动磨杆还要往前送出,同时保持自身的平衡,就是在“送”出的同时要有一个下压的劲,手不用死力,时刻在注意磨盘的变化,同时调整自己的力道,脚下要踩实,通过后腿的蹬力把前脚乃至身体送出去,一步一个脚印,腰随磨转,以身带手用身体的劲力去带动磨盘,而不是用手去推磨,只有把磨盘带动起来身体才能活络,而且不会觉得吃力,具体到走转就是:平踩、稳转。手上的变化就是:送、按同步。平时锻炼的时候注意到了这些便会有事半功倍的效果。八卦掌内功,八卦掌内功心法,八卦掌实战,八卦掌培训。
  
  凡欲成天下之世事百业者,必先立其根基,而后徐图进展。基础固则进步速,有如营造宫室大厦,如不先打好桩基,则无异于空中楼阁,风雨一至随即塌落。武技之道尤以桩功为始,习此桩功,先虚其心,涵养本源,吞吐呼吸,气贯丹田,以实其腹,再以神意运动舒展肢体,使气血循环,流通百脉,清虚脏腑,舒畅筋络,骨健髓满,精气充盈,神智敏锐。乃培根养基之本,皆得于桩功增力之法也。本立而道生,本固则枝荣。无论如何拳法莫不本此。初习者不得其要,难名心急意躁!久之则心领神会,不难妙极而神明。若不依规矩,操之过急,身心必易受挫,虽卖神劳力而终不得其要旨,所谓欲速则不达也。练习站桩,乃顺天命之性,合自然之道,一动发于性,一静存于命;静乃本体,动则作用。此乃形意、八卦百日筑基之不二法门。如三体式静则为桩功,动则为劈拳。八卦桩,静则为桩功,动则为转掌。与人交手,身形掌式不动,只转动步法即可将敌击倒于掌下。虽为技击之术,而道亦蕴藏其中矣!
  
  习武欲至风神潇洒,气宇轩昂,心地坦荡,如玉树临风有超俗绝尘之气者,必经三步功夫方可得之。一曰易骨,二曰易筋,三曰易髓。
  
  易骨者:扎实练功固根基,壮腰健肾强身体,肾水足则骨质壮,虽年长之人亦可骨质坚韧,摔、打、碰、撞,骨骼无损,如脱胎换骨,重活一世也。
  
  易筋者:常习伸展柔活之功,以腾其膜,以长其筋,以增伸缩自如之力,有拔山盖世之气,一飞冲天之雄,九曲回荡,百折不挠.使气血亏损之人,变为钢筋铁骨之士。
  
  八卦掌内功法。
  
  易髓者:髓为血之库,肝为血之海。人随年增,为七情六欲所困扰,气血两亏,骨髓松空,身心衰赢。内家武功,练就心经三昧真火,抱守丹田真阳之气,接通大小周天,以达水火既济,而使骨质亢盈,不畏寒暑之侵,不惧强敌之击,步履轻健,体似金刚,此为易髓。
  
  欲达三步功夫,必登四重楼台,方可随心所欲,自在无为。一曰:练精化气。精气为人之元阳,乃延宗续命之本,虽乾坤有别,皆于体内藏之有位。人之背后夹脊以下与脐相对之椎骨,其中有穴,名为命门。右左两侧之肾腧,即藏精聚命之所。命门属火。两肾腧属水,以达水火既济,是故习武之人必须培根固本,摄守元阳,切不可恣意纵情,自毁根本,以致武功殆废,反促性命也。然性乃天道自然之理,满而则溢。前辈先师乃创练精化气之法,以固真元。于站桩、习拳之时,闭唇叩齿,舌抵上腭,由印堂以意引气,下重楼贯丹田,通任脉直达归尾。此后沿督脉上行,通命门,走夹脊,过玉枕上达百会,稍停此元神之府,即下冲印堂、承浆、天突、膻中、中脘,再下丹田,如此反复,开通任督二脉,完成小周天运行。因逆经络而行,故而能在气过命门之时,冲起肾腧先天之精上行至百会,化为真气,开天门闭地户,下贯而存于丹田,成为混元一气。功成之时,倍感身轻气爽,心灵空静,百会通天,涌泉接地,与天、地、自然浑为一体,即得练精化气之要诀矣!八卦掌内功,八卦掌内功心法,八卦掌实战,八卦掌培训。
  
  二日练气化神。任督既通,当于习拳之时循经取络,以混元一气由脐中左右按周天之数旋转接通带脉,保肝健胃。再由丹田下行上返开通左右冲脉,以补肾水。逆行阴阳二维炎上以旺心火。牵动阴跷、阳跷增添脾之厚土,以生肺金。至此五脏六腑、四体百骸,无不畅通。面若童颜,柔若无骨,神光聚敛,双目如电,乃得练气化神之旨矣!
  
  三曰练神还虚。技艺练至拳无定势、意随心发,举手投足皆可成拳。无争无抗,无影无形,制敌于言谈笑语之间,天、地、人三才合一,如混沌初分大彻大悟,性灵虚空,至察至明,至诚之道可以前知,至此则人练神还虚之境界焉!
  
  四曰练虚合道。性命双修,拳道合一,其大无垠,其小无内,三花聚顶,五气朝元,炉火纯青,丹满功成。集古圣之言行,察自身之不足;触类旁通,举一反三,于拳于道皆有独到之真知灼见。万事万物皆可为法,尊师训,青出于蓝胜于蓝。开拓创新,弘扬国粹,以示后学者,即为练虚合道矣!
  
  习武者须练三步劲力。初学武艺,百日筑基之后即可习趟路,以练明劲。应手足相合,不散不乱,起落有序,固守中正,动转圆顺,不懈不怠。行步出拳,以意引气,以气催力,以力发手。劲出于丹田而贯于四梢,迅如闪电。气如火药拳如弹,六根震动鸟难腾。虽刚猛迅捷,却非肌肉暴涨之拙力,动作到位,立即放松。有排山倒海之势,雷霆万钧之力,至大至刚,是为明劲。
  
  俟丹田充实,体壮骨坚,可练暗劲。拳式仍一丝不苟,每出一式,应神气舒张,绵绵不断,动作圆通,活而不滞,如张百石之弓,拉至满月缓缓释回,全运丹田之力,不急不躁,呼吸自然,如此反复,直至脉张筋舒,遗体汗透,则四体百骸,无一处不健壮矣!
  
  出手如灵蛇吸食,发手如长空罡风;草拂之而色变,木遭之而叶脱。如云如烟飘忽不定,勿忘勿助一气贯通;拳无定势,随机而动;起落进退,无意无形;绵里藏针,虚实难辨;三过九转,无始无终。一切顺自然之序,能旋转周身三百六十关节。凛若百尺寒潭砭人肌骨,利如紫电青霜魄散魂消。功不至此,则不足言化劲也!八卦掌内功,八卦掌内功心法,八卦掌实战,八卦掌培训。
  
  头打之法进中央,靠山探穴两肋旁。乳上乳下斜身取,此头乃是掌中王。
  
  肩打一阴反一阳,大臂引手先去裆。手换肩下要靠准,头来肩打命必亡。
  
  抓打擒拿双手用,脚手齐到方为真。拳似炮形龙折身,手似劈山向前抡。
  
  肘打三节不见形,直撞斜打用皆准。虎豹头法意在肘,穿林交叉顶后心。
  
  胯打中节肩相连,阴阳相合力摧山。外胯去时里胯走,回身如鹰变式还。
  
  膝打几处人不明,若用膝顶命必倾。斜打膝兮加肋力,形似猛虎出了笼。
  
  脚打去意刮地风,消息全凭后脚蹬。踩住敌人脚下落,功夫不到全是空。
  
  腿法原有七二变,扣摆之中把敌算。下扫上击各含义,点心点意手法先。
  
易筋经