易筋经

太极拳放松的秘籍,太极拳秘籍中的放松教学,太极拳培训


  练太极的人,都喜欢探索秘籍。打了6、7年拳,一套广播操24式,用各种各样的方法打,也是乐此不彼。
  
  初打太极拳半年多,也不知道什么秘籍心法功法。看了《拳论》,就知道用拳论来指导,按照“其根在脚”,就用脚底行拳。把意识放在脚下,全身放松,脚底运阴阳,指挥身体打拳,觉得很有味道。后来看书多了,就知道打拳有很多种方法,依样画葫芦用腰带手,也有趣。用手带腰,又是一番滋味。脊椎行拳,伸筋拔骨,感觉拳架小了。以肩代手胯代手,更紧凑了。胸口松空,丹田实了。会阴呼吸,身上热了。耻骨呼吸,精神提了。循经运身,手脚热了。敛气入骨,劲上来了。
  
  为了写文章,什么都要试一试。不试写不出,更写不到点上。尤其是太极诗,不但要懂,还要提炼,每天都不一样,这是很难的。更难的是,你写了文章写了诗,人家和你讨论,你要灵机应变,否则要被人笑话的。不断看书,不断习练,所以也静不下来,安心用哪一种方法练拳。只能试一样,写一样,扔一样,虽然没有功夫上身,也算开了眼界。
  
  拳的方法练多了,书看多了,练多了,反而觉得太极拳没有什么难。难的还是基本功,是静下来练。哪一种方法都很好,都是练整劲,其理相通。练脚练腰练手……,练的就是调形、调气、调意。盘架调形,松松松,会松什么都会有,别无窍门。调气调意,都是以调形为基础,功到自然成。
  
  打拳的秘籍,就是帮自己挑毛病。哪里还没有松,就把哪里放松,不能垂肩松肩,不能沉肘松肘。怎么松,肩上莲花开,肘上莲花开。开到哪,哪就松,心中莲花开就含胸,就气沉丹田。花开腹中,丹田气活,花开命门,拱腰卷臀,腹部自然内收。能腰呼吸能拱腰,脊椎得以升降,骨肉分离,伸筋拔骨,虚领顶劲。花开于胯,气沉脚底身上轻。以胯代脚脚下轻,平衡度打增。以肩带手手上轻,腰胯行拳周身轻,百会神领精神振。
  
  想要知道松的程度,可以想自己的印堂是否开着,锁眉头,眼睛瞪,面部肌肉紧,特别是嘴角不能紧。嘴角上扬了肯定松了,想要笑眯眯打拳,含胸腋下加蛋,不笑也会笑,扬眉吐气心舒畅。
  
  打拳就是玩,别老想着出功夫,想着各种劲,想着技击招术。一想就会紧,一紧气血闭塞,啥都没有了。练气更不能憋气努气,腹部肌肉不能紧张,不能用腹肌呼吸。放松再放松,一切都是自然而然,道法自然。凡事刻意的,都是矫揉造作,不是太极拳。
  
  搞了多年,什么秘籍心法啊,大道至简,还是回到原点,就是拳论老三篇,最大的心法就是松松松。难怪郑曼青说,杨澄甫天天就和他讲,松松松,一天说松几十上百遍,郑曼青数十年后,终于明白了松的含义。
  
  很多同学问我太极拳放松的问题,有不少同学会特别注重练太极拳之前的放松活动,比如要活动各个关节,但是一打拳还是会出现各种的不舒服,难受,憋气等现象,这里面最关键的一点就是,太极拳的放松要贯穿在你练习的所有环节,不论是热身运动,还是站桩,套路练习,还是之后的恢复运动,全部都要求身体始终保持放松。
  
  大部分同学遇到的问题其实都是,在热身运动中身体相对还可以放松,在练完太极拳之后的恢复运动中还可以放松,但是在练习具体动作的时候无法放松,尤其是在站桩和套路练习的过程中间无法一直保持放松的状态。
  
  为什么我们无法在站桩或者套路中间一直保持放松的状态呢?如果无法保持,身体就会一直紧张,你练习的越多,身体的负担就会越大,不要说无法养生,反而还会伤害到身体,想象一下,如果我们持续的紧张几十分钟,甚至几个小时,对身体的负担会多大。
  
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  这背后最关键的原因就是基本功不够,还想保持高难度或者高强度的练习状态,在现实的教学当中,我发现很多同学都知道要放松,但练着练着就变成要标准,要难度,要强度了,他们没有想过一个最关键的问题就是,高手的基本功和初学者的基本功是有非常大差距的,高手练得很轻松的低架子,对于很多初学者,或者基本功不好的同学来说,甚至是一辈子都无法达到的状态,这种思想上紧张的状态,导致了整个身体勉强去做无法实现的动作,结果越练习越紧张,太极拳放松的秘籍,太极拳秘籍中的放松教学,太极拳培训。
  
  在这种状态下,身体想去放松就是一句空谈,越认真越努力的同学就离太极拳的放松越远。
  
  那怎么样才能实现真正的放松,并且在站桩和套路的练习过程中间也一直保持放松呢?
  
  第一个层面是骨骼结构的放松,需要先把肩胯脊椎打开,让身体的骨骼处在合理的位置上,这样不会因为身体的骨骼错位导致全身的紧张。
  
  第二个层面是筋膜的放松,这需要在骨骼结构放松的基础上,让全身的筋膜变得饱满有弹性,既不要过于硬,也不要过于软。
  
  第三个层面是精神上的放松,这需要具备骨骼和筋膜的放松,然后在站桩和套路的练习中始终保持愉悦轻松的状态。
  
  这个三个层面互相影响,任何一个层面的放松不到位,都会导致整个身体的放松不到位,作为太极拳的练习者,我们平时练习的时候就要从这三个层面入手去解决真正的放松,其中骨骼结构的放松是基础中的基础,要最先解决,筋膜的放松是高级的状态,可以逐渐解决,而精神层面的放松是最难的,但其实也是最容易的,只要内心把太极拳的练习当做一种享受,而不是当做一种目标,当做一种竞争,人的整个状态就会从紧张变成安静,自然内心平和,太极拳放松的秘籍,太极拳秘籍中的放松教学,太极拳培训。
  
  我跟很多内功班的同学说,练习认真努力是没有问题的,但更重要的是发自内心的热爱太极拳,发自内心的感受太极拳,把太极拳当做自己最好的伙伴,如果有机会更上一个台阶,把太极拳当做身体的一部分,因为行住坐卧都是练太极,最后的最后,放松就会成为你的本能。
  
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