易筋经

太极拳如何做到气沉丹田,太极拳气沉丹田的好处,太极拳丹田教学


  太极拳看似简单,实则难练,因为练习太极拳需要掌握的要领和注意事项太多,比如《杨式太极拳十要》中有,“分清虚实”,“虚领顶劲”,“沉肩坠肘”等十要诀等,还有诸如张三丰,王宗岳,陈鑫太极拳经拳论提及的“气沉丹田”,“形于手指”等等,其中“气沉丹田”是初习者最为模糊,相对较难以理解和掌握的要领之一,初习者往往不知道怎样做才是“气沉丹田”,不明白自己是否已经做到了“气沉丹田”,其实就这方面的问题编者就曾发文谈过多次,今应众多太极拳爱好的一再邀请,编者再次谈以下自己的看法。
  
  部分初习者做不到或做不好“气沉丹田”的原因,不外乎有以下几个方面:
  
  一,“努气使力”,练习太极拳的第一要诀是“用意不用力”,要求初习者行拳时“松静自然”,“迈步如猫行,运劲如抽丝”,“一举动周身俱要轻灵”,也就是说在行拳时既不能象练习外家拳那样努气,也不能象练习外家那样使力,举手投足,一招一式轻灵活泼自然,纯以意行,周身之气才能自然而然由“松静”之法沉于丹田。
  
  二,肩未沉,肘未坠,能不能做到或做好“气沉丹田”的另一个标志,要看是否做到了“沉肩坠肘”,若练习者不懂“沉肩”,行拳时两肩上耸即“寒肩”,两胁筋肉便会随之而起,胸胁之气不由自主地会上提,甚至会造成“横气填胸”,导致练习者行拳时胸中憋闷气短,又如何能做到“气沉丹田”?正确地做法是,行拳时,身松心静,肘先坠,双肩随之有下沉下压之意,则上腹之气才能在意念的引导下,徐徐沉于丹田,决不是用力或努压将气逼迫于丹田,是外靠身形内靠心意得气沉于丹田的。
  
  三,虚领顶劲意念过重或理解错误,大家知道“虚领顶劲”是指行拳时头顶要有向上的引领之意,其目的是为了竖颈,竖脊,使颈脊关节筋肉得到有效的拉伸,促使气血更好地疏通流畅,但有的部分初习者,往往做“虚领顶动”时意念过重,导致气上头,还有的把“虚领顶劲”理解错误,把“顶劲”理解成是用力实顶之意,没有正确地理解为是“虚领意领”之意,同样地造成了气血上头,头重脚轻,下盘失稳,所以,请初习者要正确理解和掌握练习中的规则要领,以免得不偿失。
  
  总之,在行拳过程中,要想做好“气沉丹田”,还要会“松”能“静,以及多加站桩功方面的练习等等,”除要注意以上三方面外,太极拳练习中要做到“气沉丹田”的目的,不但是为了下盘稳固,更是为了丹田的蓄气储气养气,将周身散乱之气沉聚于丹田,通过久久之功的磨砺,方能发出丹田劲整劲。
  
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