易筋经

丹田混元功,少林硬气功,少林内功心法口诀


  1、自然站立,双手虎口相交,掌心朝内(男左在内,右手在外)贴于肚脐下丹田部位,全身放松,意想丹田内出现一幅太极阴阳图,运转不停,吸气时从下往上,呼气时从上到下,一上一下,一阴一阳,黑白分明,吸气时微微提肛,呼气时微微松肛。这样反复运转,顺逆时针方向各36圈后,意守丹田半分钟。然后扎上腰带,吸气时腹部鼓起,双手掌开始由轻至重按揉腹部(按揉时手不要滑动,手掌心贴在肚脐上不动,带动腹部运动),尽量微微提肛,顺逆时针方向各按揉36下,意守丹田半分钟。
  2、自然站立,全身放松,吸气时右腿迅速往右迈出一步成右仆步,同时双拳分开,右拳放于头顶上方,左拳放于腹部下方成打虎势闭气时收肛,迅速将双拳、双腿收回腰间成马步桩,然后用劲,拳心相对,缓缓自腰间往上推之,气运全身。双腿慢慢撑直成拔山举鼎势。只手臂伸直后呼气松肛为一遍。再吸气成左仆步,动作同上,一左一右反复各做18遍后意守丹田半分钟。
  3、马步桩,吸气时双掌放于腰间,掌心向上松肛,目视前方,闭气时提肛,全身用劲,脚趾抓地,力贯注于双臂和双手的食中二指、翻掌、掌心向前成立掌势,竖起食中二指,用抖劲向前气运全身。缓缓推出至伸直后,呼气松肛为一遍。再吸气双掌收回腰间,闭气再送出,反复动作18遍后意守丹田半分钟。
  4、马步桩,吸气时双手推拳在腰间,拳心向上松肛,闭气提肛。用劲双拳缓缓从腰间旋转向前穿出,拳心朝下,至伸直时猛然抖劲翻臂,拳心向上,气达全身。呼气后再吸气松肛。闭气提肛,收回双臂经胸前运劲往左右缓缓伸出至直时,拳心换为朝下,猛然抖气翻臂,拳心朝上为一遍。呼气再吸气翻臂,收回双手至腰间,拳心朝上,闭气再送出,反复动作做18遍后意守丹田半分钟。
  5、马步桩,吸气时松肛,双手握拳从腰间往上抬至胸前时翻拳往左右撑开至直,拳心朝下,然后闭气提肛,双拳用劲内旋,用抖劲握拳,这时拳心朝上。闭气完松肛换气,吸一口气完再闭气用劲握拳,比第一次紧,然后松肛换气。这样反复运气握拳,一次比一次紧,全身劲力也一次比一次大,下盘也越来越稳固,共做18次。吸气时收回双拳经腰间翻拳,拳心朝下,闭气提肛,缓缓地往前送出,送出时抖劲,同时握紧拳后换气松肛,再吸气时双拳收回一点,闭气时再抖劲送出,握拳一次比一次紧,反复动作18次,最后收回双拳至腰间拳面朝下,吸气松肛,闭气时全身用劲,双脚脚趾内扣抓地,双拳下压,然后松肛换气,再吸气,反复动作18次后意守丹田半分钟。
  此功长期练习可力大无穷,可单练亦可全练,全练的去掉1-4意守丹田半分钟即可。
  
  丹田换气  
  每日子时和寅时到柏树多,环境幽静,空气清新的地方练功。先活动头、四肢、膝、踝等关节数分钟之后,面向南方,直身站立,口眼微闭,下颏微收,两足横开与肩同宽,双脚平直,脚尖稍内扣,脚掌心含空,双手自然下垂于两大腿外侧(如图1.1)
  按上法将姿势摆好之后,从头面,颈项、肩关节、胸背、腰腹、髋关节、会阴、大腿、膝关节、小腿、踝关节及双脚掌由上至下地逐次放松三遍。待全身充分放松后,即以口分别尽力呼出三口体内浊气,然后按顺呼吸法呼吸,口呼鼻吸。吸时舌尖轻砥上腭,小腹部稍凸起,意念气从头顶百会穴垂直下降至腹部丹田处,同时两手由大腿两侧向前缓慢地作弧形上提到额部两侧上方(如图1.2),上提时双手掌指伸直,指尖相对,掌心向后,拇指斜朝上;随后便张口轻轻地呼气,呼气时舌尖放平,小腹内收,同时双手在额部两侧内旋翻转双掌下按,掌心向下,掌指相对,经胸腹前向下按压至双脚尖的地面上,上身亦同时向前俯,两腿绷直,不可弯曲(如图l.3)。前俯时呼气,意念内气从丹田分作两股向下导引,经双大腿前内侧贯注入双足心的涌泉穴;然后慢慢直腰抬身,两手又外旋转掌缓慢地向上作弧形上提,同时吸气,意念内气从脚后外侧上升经外跨返回至丹田。
  就这样起身时以鼻吸气,俯身时以口呼气,如此反复练习30分钟左右。
  正常效应:在练功后一星期至一个月之内,双手心及双脚足心会出现发热、发麻、发凉、发胀感,腹部发热并有“雷鸣”(即肠鸣音)。此外,身体还可出现大、小、轻、重、光亮、痒、跳等感觉。以上这些感触现象如在练功后出现其中之一,我们便称之为“得气感”。
  
  
  培元功
  (1)蓄精培元  
  
  练功时在选上述电、坐、卧三种姿势之一种,但以坐式练功效果最佳,行走式在初学时不易掌握,初习者最好不要采用。  练功时按下述方法练习:  
  
  ①将要练功之前,在大脑里要有“我要练功了”的概念,然后选好练功的位置(注意要南北向),做好练功的姿势。  
  
  ②开始练功时,先在大脑里默想:我已开始练功了,不能东想西想,要专心练功。然后从头部向下依次放松全身的肌肉关节。放松时不要过于仔细地想哪一块肌肉如何放松,只要意念从上而下地想松,肌肉、关节也随着意念快速地放松就行。放松法要连续三次,每次都要从头向下放松至双足心为止。放松时姿势不要改变。  
  
  ③用鼻腔吸气和呼气。口腔闭合,神态自然,双眼轻轻地闭拢,舌尖自然地伸平,轻轻地触及上牙齿后的牙龈(俗称“牙肉”)上,不要僵硬。  ④意念集中在下丹田处3—5分钟。  
  
  ⑤把意念转到天上,想象天上日、月、星的精华是一种金黄色(或者是红的亦可)的气体充满了整个天空,自己置身于这个金黄色的空气之中。  
  
  ⑥采用顺式呼吸法(即吸气时小腹外凸,,呼气时小腹内收),自然、柔和地进行呼吸。吸气时想象头顶正中处开一个小口如杯子口大,天上金黄色的精华之气从这个小口被吸进来,并从头部向下,沿身体的中心(想象从头顶到腹部有一个直形的空心通道)降至下丹田;呼气时,想象这些精华之气被腹内吸收,放出污浊之气从双侧大腿的中间向下降至双足心(涌泉穴),并把这些浊气放出足心穿入地下深处(如图1.4)或从心窝排泄出去。呼气的同时还要放松全身。等到自然熟练之后,吸气时配合轻微的收缩肛门(如轻轻地忍使大便一样,不要用力太大)。  每次练功半小时至1小时后,即可收功,收功时,两手重叠,以左手心劳宫穴按压在肚脐上,右手搭在左手背上,以脐眼为中心,先按顺时针方向自左至右(女子则相反),从上至下,由内向外,速度均匀地轻轻揉转18~36圈(如图1.5);然后又换为逆时针方向,自右至左;从外向内,速度均匀地轻轻揉转18~36圈。再以双手掌互相搓擦至热后,轻擦颜面部18次,放松全身肌肉,缓行十步后功毕。
  练功要领:全身舒松,形静如眠,调息柔和自然,意守丹田宜清淡,似守非守,若有若无,心情舒畅。怡然自得,精神愉快,神态从容自若,断灭一切杂念,达到静水无风,秋月无云,清彻洞明,恬淡虚无的境界。
  正常效应:百分之九十的人在练功后第十天左右,自觉在吸气的腹部有轻微的发热感,发热的部位因人而异,同时腹部出现“咕咕”的肠鸣音,矢气增多;一个月后腹部发热的面积逐渐加大;两个月后小腹内发热似温水流动样,全身有温暖的舒适感,口中唾液增多;三个月后气力大增,小腹热感更甚(与病态的燥热不同),有时还可出现小腹部轻微的跳动感。部分练功者腹部还可出现气团感。
  出现上述感觉之后,则称之为:“火烧丹田”,这是初具丹田内功的重要标志。练功三个月后,极少数练者腹内的“气团”可以沿任督二脉行走(即通小周天)。
  (2)五心纳气法
  采用熊桩姿势练功。练功前,先意守丹田3~5分钟后,即采用顺呼吸法进行缓慢、柔和、自然的呼吸,先呼后吸,吸长呼短。吸气时想象天地精华之气随着吸气动作从顶心、手心(双侧)和足心(双侧)源源不断地收聚入丹田,同时,放松睾丸和肛门:呼气时,柔和地收提睾丸和收缩肛门,并意想体内浊气向头顶百会穴、双手劳官穴及双足涌泉穴排泄出来。如此一呼一吸,反复练习30——60分钟后即可收功
  收功时,方法与"蓄精培元"的收功方法相同。
  练功要领:意守“五心”,吸精聚气,吸气时放松睾丸和肛门,呼气时收提睾丸和收缩肛门。吸天上日月星之精华和大地山水树之灵气;呼体内污浊之病气。
  正常效应:头顶心百会穴、双手心劳宫穴、双足心涌泉穴出现热、麻、跳动感,矢气增多,皮肤有蚁爬感,全身轻安自在,酥绵快乐,如沐温泉之浴,有时出现全身如一片白支冉冉向上升飘。同时,外肾亦因精气充沛而产生勃举现象。
  丹田练气法
  
  是炼丹小周天术和筑基之功。仙家曰:“夫筑基之功,调药补精,炼精化气,收心以还虚,即收神固精养气之诀也。”根据实践,经过120天左右的习练,即可收到防治病患、强身健体、散布内气的绝佳效果。
  丹田练气法着重练丹田之气。古书云:“昔日逢师传口诀,只教凝神入穴”。穴即下丹田,它上通泥丸、下贯涌泉,为先天大道之祖,逐日生之根,产铅之地,千变万化之道,神妙莫测之机,尽从此出。故曰:“此窍非凡窍,乾坤共合成。名为神穴,内有坎离精。”仙家云:“内炼之道,至简至易,唯欲降心火入水丹田耳。”
  第一步:调身
   1、坐式,单盘、双盘、散盘均可,须选择最无痛苦的坐法,以双盘效果为最佳。
   2、左手掌放在右手掌上,拇指指端相对,微微接触,放在腿上,靠着下腹部,十指微微张开。
  3、身体须端正,脊柱勿挺勿曲。肩宜平、腰宜伸、头宜正、坐宜稳,舌抵上腭,闭目垂帘。
   第二步:布场
   1、意念坐在椭圆形的莲花宝座之上,宝座中间有一太极八卦,宝座外围有一圈正燃烧着的香。作此意念,就如坐在一个人很强的场能之中,练功效果极其明显。
   2、开天门闭地户:先提肛收缩会阴,先意念百会穴打开。开天门以采先天,闭地户以守胎息。
   3、接着,意念在天地之间,只有你一个人在练功,四周布满了真气。默念并观想:“我在气中,气在我中,天人合一,气为我用”三遍。纳四方之正气以归正室,以养胎真。
   4、整体放松:接头→颈→肩→双臂→前胸→后背→前腹→后腰的顺序,一一意念放松,面带微笑。轻松、愉悦,利于入静,利于气血运行。
   5、排浊纳新,调和身心:“先开口把气呼出,一方面缓缓地绵绵不绝地把气吐出,一方面心想体内的疾病和气息一同吐出去,吐出气息之后,再闭着口从鼻孔吸收清气,三遍。呼吸和缓、气息均匀,快速进入气功状态。
   第三步:收神固精养气
   1、意念下丹田有一轮红日,光芒四射,照亮五脏、六腑、四肢、百骸,驱走病气,全身融汇在一片祥光之中。
   2、接着意念地层深处有一束月光携带地阴之气从会阴处直射下丹田,头顶上空有一束阳光携带宇宙阳刚之气从百会处直照下丹田。丹田红日与阴阳之气相融合,丹田更加暖融融。“先天气,后天气,得之者,常似醉。”
   3、保持“1”与“2”那种状态,做到知而不守、先存后亡、虚心凝神、不着色相、不落空之、虚灵不昧、存养寂照,以半时辰(1小时)为佳。但觉呼吸和缓、空洞畅快,即是真正存神达化之功。
  如此夜夜勤行,日日寂照,少年不过月余,中年不过百日,老年不过期年,自然而然,不知不觉无中生有,天机发动,玄关窍开,而其种产矣!其妙之处,非笔者文字所能描绘。
  收功:
  1、意念宇宙所有真气都回归丹田,然后关闭全身毛孔,勿令内气散失。
   2、口中有津液,漱口数遍分三次咽下,意念引到下丹田。
  3、双手搓热擦面部三十六次,然后搓双耳三十六次。
   4、从前到后轻轻拍打头部九次。
  5、双手握空拳一前一后轮流捶打前胸、后背,共三十六次。
  6、握空拳捶打两肋、腹部、腰部,各三十六次。
  7、分三次张口吐出体内热气,恢复练功前状态。
  8、最后默念:“真气护身,邪气不入内”三遍。收功完毕。
  注意事项:
  1、练功前后半小时内切勿饮食(包括饮水)。
  2、少食或不食过腻、过酸、过辛、过辣、过苦的食物。
  3、饮食切勿过饥过饱,做到已饥方食、未饱先止。
  4、练功前解尽大小便。
  5、衣带勿紧勿松,以感到舒适自然为佳。
  丹田混元功,少林硬气功,少林内功心法口诀。
  
  
易筋经