内功

形意拳练习七大要领掌握了它你就离高手不远了,形意拳高手


  形意拳练习七大要领掌握了它你就离高手不远了,形意拳高手
  
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  (一)头要上顶、颈要竖直
  
  在形意拳理论中,称“头为周身之主”。打拳时,头要保持中正,颈部有意识地竖立起来,好像顶着东西怕掉下来的样子。动作尽管有些起落旋转,头部始终要向上顶劲,不可俯仰歪斜或自由摇晃。
  
  形意拳对头部的要求和太极拳的“虚领顶劲”,“头顶悬”大致相同。太极拳行功心解中说:“精神能提得起,则无迟重之虞,所谓头顶悬也。”形意拳理论强调“头部正直,精气贯顶”。
  
  在顶头要领中,既要避免颈部松弛无力,又要防止颈部紧张僵硬。在形意拳古拳论中,把周身各部姿势要领概括为“八要”,也称“八字诀”。即:一顶(头顶、掌 顶、舌顶)、二扣(肩扣、手足扣、牙扣)、三圆(背圆、胸圆、虎口圆)、四敏(心敏、眼敏、手敏)、五抱(丹田抱、心意抱、两臂抱)、六垂(气垂、肩垂、 肘垂)、七屈(臂屈、腕屈、腿屈)、八挺(颈挺、腰脊挺、膝挺)。其中所谈“颈挺”是要求颈部舒展,自然竖直。不可做成头颈梗直、僵挺板直,阻碍头部灵活 转动。
  
  与头顶、竖颈相关的,还要做到以下几点:
  
  神态要自然,精神要集中,不可皱眉努目,咬牙切齿。
  
  口要自然闭合,牙要上下扣好,舌尖抵住上颚,以利津液分泌。
  
  呼吸要鼻孔,不可张口。
  
  下颌注意向里收合,不可外突。
  
  (二)肩要松、肘要坠
  
  “松肩”也称为“沉肩”或“垂肩”。在练习中要随时注意肩关节松沉;肘关节松坠;肩窝处微微向后收引。这样不但促进上肢的舒展,并且使上肢关节肌肉产生一股争衡力量,动作沉稳扎实。松肩和舒胸(含胸)结合起来,还可以帮助向下沉气,使下肢更加稳固。
  
  形意拳的打拳出掌,臂部不要完全伸直,肘关节略呈弯曲下坠,这和长拳的练法不同。凡是两臂收放,肘部要紧靠两肋,使整个身体的力量贯注到上肢,周身完整一气。
  
  (三)腕要塌、掌要撑、拳要紧
  
  在上肢活动中,形意拳称手为梢节、肘为中节、肩为根节。
  
  形意拳除了少数动作用掌方法稍有不同(如鸡形、龙形、猴形等),在基本练法中,出掌的手型都要求腕部下塌,掌心向前下方,既有向前顶的力量,也含有向下按 的力量。五指要分开,食指向上挑劲,拇指尽力向外撑,虎口成半圆形。掌心内含,手的各部都不可松软懈怠。根据这些要求不断地操练,会使指、腕各部的力量有 很大增长。
  
  凡属握拳的动作,初步要求握紧,以增加臂部的力量。拇指全屈,端节压于食指、中指中节之上。向前打拳时,腕部不可上翘,拳面微向前倾,力量贯注到拳的最前端。
  
  (四)背要拔、胸要含
  
  “拔背”也叫“紧背”、“圆背”,它是由两个方面构成的。第一:由于头向上顶,颈部竖直,腰部向下塌,就使脊背有上下拔得感觉。第二:借助于两肩松沉,肩窝后引,胸部内含,掌或拳向前伸,背阔肌尽力向左右伸展。这样使背部肌肉上下左右都维持一种张力,得到锻炼。
  
  “含胸”又称“舒胸”、“松胸”,是指胸部舒松含蓄,不可挺胸外突。
  
  含胸和拔背是相互联系的。做到了拔背也就体现出了含胸。如果胸部突出,两肩后张,则背也就谈不到'拔’了。含胸拔背完全顺乎人体的自然形态,不要故意造 作。挺胸收腹或弓背缩胸,都是不正确的。不要因为“松肩”,而使背部过分前扣,形成“驼背”。也不要只注意脊椎挺直,忽略了背肌的左右伸展,造成挺胸或鼓 腹的毛病。
  
  在形意拳练习中,含胸拔背的姿势不是一成不变的,应随动作的变化有所伸缩,以助拳势,也使胸背得到更多的锻炼。
  
  (五)腰要塌、脊要正
  
  形意拳动作朴实无华,窜蹦跳跃较少,所有变招换势,左旋右转,着重于周身的完整和协调。如果腰部松软无力,整个动作就会失掉中心打拳出脚必然漂浮。因此, 在练拳过程中腰部要始终塌住劲,起到主宰作用。形意拳歌诀中讲:“前俯后仰,其势不正;左侧右倚,皆身是病”。又说:“身如弩弓,拳似箭”。这些恰当地表 明了腰身的形态和作用。如果躯干不能贯串挺拔,起不了弩的作用,动作一定支离破碎,漂浮无力。塌腰决不是腰脊僵滞,而是松展自然,富有弹性,成为上下肢动 作的枢纽。
  
  脊椎的要领和腰部不可分割,只要注意塌腰和顶头,就会做到脊椎正直。练习中,随动作转换,脊骨应有所伸缩、转折,以帮助臂、腿、腰的蓄劲发力,但不能故意扭曲和摇摆。
  
  (六)臀要敛、肛要提
  
  形意拳要求臀部有意识地向里收敛,不可外突翻臀,有的称为“提肛裹胯”或“谷道内提”。收敛的方法是肛门的括约肌稍加收缩上提,好像仍住大便的样子,但是 不可紧张前挺。这样就约束了臀部外突,保证了腰脊和尾骨的中正,也促进了含胸拔背、气沉丹田。所以形意拳歌诀中说:“提领臀部,气贯四梢”。
  
  (七)胯要松要缩、膝要扣要活、足要平要稳
  
  形意拳要求两腿进退稳健,机敏灵活,它的步法以直进直退为主,以桩步为根本。训练中强调“手要急,足要轻,把势走动如猫行。心要正、眼要精,手足齐到定要 赢。”因此形意拳要求动步敏捷,落脚稳健,胯、膝、足各部紧密配合,毫不松懈。在进退中,以胯催膝,以膝催脚,胯为根节、膝为中节、足为梢节。站桩时,胯 关节要放松,同时微向里缩劲,它与敛臀相结合,就可保持上体的正直;膝关节应弯曲,微向内扣劲,不可散乱外敞,以利下肢沉实稳定;两腿弯曲要适度,太直僵 滞,过屈无力。应做到挺而不僵,松而不软;两脚要保持平稳。动作时,胯部松缩可以避免上体俯仰歪斜,保证周身在进退中完整一致;膝关节松活自然,能帮助前 脚起落伸展和后脚充分蹬地发劲,从而使步法灵活,步幅加大,落势稳健,劲力更富有弹性。形意拳练习七大要领掌握了它你就离高手不远了,形意拳高手。
  
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