易筋经

咏春拳全套口诀,咏春拳内功心法,咏春拳教学,咏春拳秘籍


  口诀表:
  咏春绝技 源自少林 招无虎鹤 法无五行
  只谈线位 力与角度 同门技力 四位三度
  以弱胜强 始是功夫 内外相消 并无绝招
  蓄劲似蛇 发劲似猫 朝形似鸡 阴阳发力
  不行心意 只用精神 来留去送 甩手直冲
  梅花五点 手脚互通 门分内外 手有生死
  劲发六合 力从地起 发劲在腰 出招在膊
  力未还原 切忌出手 寸内发劲 力有对错
  发尽散尽 散尽发尽 力有八种 当知分间
  真假虚实 蓄谷松散 线有安危 主分内外
  顶位定位 得不追手 拳入三关 任我行走
  马有五败 十者九坏 演挟跪撑 摊身最惯
  敌手行桥 必须落马 蹬腰作势 为抢内门
  上不过膊 中不过争 下三路手 以脚消脚
  摆放有威 打须有势 三角朝形 线守分明
  桥行中线 指尾垂地 正身子午 侧身争底
  两点之间 直线最短 转马朝形 以圆化直
  敌压三关 以横打直 拳有三尖 掌有三角
  有身打身 无身打颈 怕打终打 贪打防空
  以攻为守 以守为攻 追形接打 变化无穷
  三桩三拳 步手身全 地脚梅花 木人红船
  念头主守 寻桥打手 追形之始 求诸标指
  旁边辅助 箭槌八种 走马斜角 幡龙跳跃
  固定标步 半全起脚 练力之法 阶段五重
  松沉稳劲 清脆玲珑 先松後紧 再紧後松
  松松紧紧 循环不穷 邪行仇念 正用精神
  假想有敌 不可用心 意投於外 一点精神
  反覆练习 配合由勤 手脚属我 控制随心
  升肩耸膊 气提不利 意沉身稳 高低无忌
  发力出招 必第一下 手脚发力 与身无关
  力无定位 喉咙争膊 嘴不闭气 力发无形
  动静无碍 语出如宁 拳争掌膊 也可伤人
  中路边栏 抛桥窒手 咏春八手 皆可攻守
  标圈伏绑 困刮耕摊 可从中破 困手横拦
  绑有正错 错非真错 按头屹尾 按尾屹头
  中间绑起 有影无形 武欲精通 唯从苦练
  先成後化 先化後成 刀切虽齐 墨守成规
  艺能巧变 将形补位 因缘各就 殊途同归
  
  咏春拳配合的内功:
  第一式:预备式
  两腿自然分开站立,略与肩宽。肩平,全身肌肉和大小关节放松。两手自然下垂,掌心相对,手指并拢,尤其是中指与无名指并紧(沟通中指手厥阴心包经与无名指之手少阳三焦经),鼻呼鼻吸,不故意压抑。全身入静,无须意守丹田,顺其自然。嘴唇轻轻合拢,舌尖自然轻顶上鄂(沟通任督二脉),两目微闭平视(高视则气上,下视则气下)。
  第二式:深呼吸
  在预备式的基础上,两手掌四指并拢,拇指翘起,曲前臂缓慢地自体侧运至体前贴身提起,掌心朝天拇指翘立,升至胸前。自然翻掌,掌心朝地,把大拇指扣向掌心,缓慢放下至还原。自然呼吸,还原后再做第二次,如此回圈,可连续做6。此式功能:可使手三阴、三阳经脉的气机同时运行,促进脏腑气血运行。由于大拇指向上翘起,可使手太阴肺经的气机从少商穴移动至中府穴,促进肺循环,加速肺内氧气与二氧化碳的交换,促进吐故纳新的作用。
  第三式:提腕纳气
  在上式深呼吸的基础上,双手垂直成勾手,紧贴股骨,用手腕向后屈上提。同时两脚跟向上提起,用前脚掌支撑全身重量。自然呼吸。随后,慢慢还原成预备式。连续回圈做3次(此式在五式、七式、九式、十一式、十三式后都要做一次,即在每式后都要重复做一次)。此式功能:使足阳明胃经,足少阴肾经,足太阴脾,足太阳膀胱经,足少阳胆经,足厥肝经,使足三阴三阳经脉气机运行。
  第四式:体侧左右
  在上式的基础上,双手平提胸前,手心向下微握拳。自然呼吸。以腰为轴向左侧 转体,右手弯曲置于左肩前,左手伸直外展。自然呼吸。再转回正面。双手放下 还原。完成左转体后,接著做右转体,动作相同,方向相反。左右各3次。此式可以调理肝气,主治肝气郁逆,胸肋疼痛。
  第五式:提腕纳气
  同第三式。
  第六式:左右体屈
  紧接上式,两臂在两侧成一字平肩举,掌心朝天,呼吸自然。然后以腰为轴,躯体缓慢向左侧斜侧倾,同时左臂下垂左身旁,右臂随体侧连续上举过头。呼吸自然。身体缓慢恢复成双臂在两侧平肩举,呼吸自然。双臂下放还原。然后作侧体右侧倾,动作相同,方向相反。左侧3次,右侧3次。此次功能可以调理脾胃,中散气。主治:脘腹胀滞,消化不良。
  第七式:提腕纳气
  紧接上式,重复第三式动作一次。
  第八式:转腰云手
  在上式的基础上,双手上提,自然呼吸。身体倾前,伸左手掌,掌心朝天,从右侧向左划弧。呼吸自然。接著,身体向后仰,左手随身体后仰划弧从背后绕后上头顶过百会穴,躯体转回正面,左手随身体回原划弧回到腰部,掌心自始至终朝天。呼吸自然,左手回到腰部后,即出右手划弧回揽腰际,动作相同,方向相反。左右各3次,交叉进行,一式完成后掌心才慢慢向下,双臂慢慢下垂至体侧还原,呼吸自然。此式可扶阳生气;舒筋活络,主治气滞血瘀,经络壅塞(尤其是腰部损伤)。
  第九式:提腕纳气
  在上式的基础上,重复第三式动作一次。
  第十式:扩胸纳气
  在上式基础上,两臂上提,掌心朝天,经腹前上胸部。呼吸自然,上提至胸前时,手掌背相对,指尖向上,呼吸自然。双手掌沿耳旁向上伸臂,过头顶。呼吸自然。手臂伸直后,手掌转向正面,半握拳,从正面慢慢下降至与肩平。双拳化掌,掌心朝地,双肘分别向背扩胸一下即恢复原状,然后从胸前慢慢下按至腹部,呼吸自然。接著双手从腹部下垂到身侧还原。接著再做第二次,反复做6次。此调理肺气,舒胸解郁。主治气紧、气喘。
  第十一式:提腕纳气
  在上式的基础上,重复第三式动作一次。
  第十二式:升降桩法
  在上式的基础上,两臂上提,掌心向上,经腹前上提胸部。呼吸自然。上提至胸前时,手掌背相对,指尖朝天,双掌沿耳旁向上伸臂,过头顶,呼吸自然。两臂伸直向左右外侧划弧下降,同时双腿蹲下,双手掌划大弧到膝前合拢,掌心朝天。呼吸自然。随即慢慢站立起身,双掌掌心向下,慢慢下放,自然呼吸。两臂亦慢慢垂直还原。然后再做第二次,反复回圈做6次。此式可养阴活血。主治气血亏虚。
  第十三式:提腕纳气
  在上式基础上,重复第三式动作一次。
  第十四式:收功
  两手掌心互搓10次,双手以指为梳,梳头5次。功毕,休息10分钟,可再练第遍。
  
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