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晚上睡不着怎么办,八种方法让你快速入眠,睡功,失眠,改善睡眠


  晚上睡不着怎么办,八种方法让你快速入眠,睡功,失眠,改善睡眠
  
  睡觉是人的生理现象,也是人的生理需要。一天结束后需要通过睡觉来缓解疲劳,恢复元气。不过睡觉也是件奇怪的事,有时候想睡,可就是睡不着,这里有八个方法能让你快速入睡。睡不着可以揉自己的耳朵,保持房间的温度,看不喜欢的书,在床头放一些能散发香味的植物,睡前泡脚,不玩手机,听音乐,冥想都能让自己快速入睡。
  
  现在社会中,工作和生活高压力、快节奏,导致人们睡的少,睡眠不足,失眠等等越来越多,它只有坏处无好处。
  
  1、引发心理问题。人体是白天活动,夜晚睡眠时就会通过新陈代谢调节技能,让我们可以在第二天有饱满的精神状态和心理状态迎接新的一天。而睡眠质量不好,常常会让人没办法消除疲劳,睡眠的调节作用没有起到,情绪低落,力不从心,焦躁不安等,慢慢便会发展成为心理问题。
  
  2、导致身体疾病发生。长期的睡眠质量不好,容易引起人体免疫机能降低和代谢功能紊乱,降低和削弱机体的免疫功能,进而引发多种疾病。有研究发现,约30%高血压和20%心脏病是由不良睡眠引发的;失眠者中患抑郁症人数为睡眠正常人的3倍;超过90%焦虑症和抑郁症患者同时伴有失眠。而其他病症还有心脏病、糖尿病、中老年人脑病、性功能障碍、情绪功能障碍、癌症等,也会伴随睡眠质量不好而发生。
  
  1、揉耳朵
  
  当你不能在床上睡觉时,你用双手搓揉耳朵内外两个耳朵(无论是穴位,耳针是有效的),揉搓五或六下,你会打哈欠,那是困,但不要停下来,继续揉搓十分钟,然后睡觉就能睡的很好啦。
  
  2、降低房间温度
  
  好多人的卧室过于温暖反而睡不着,最合适的房间温度在18.5摄氏度。其原因是你的大脑和身体需要降低大约1摄氏度来保证良好的睡眠。这就是为什么你会觉得在一个较冷的房间比在一个较热的房间里更容易入睡。所以有一个凉爽的卧室会引导你进行高质量的睡眠。
  
  晚上睡不着怎么办 八种方法让你快速入眠
  
  3、看看书
  
  如果你躺在床上半个小时仍没有入睡,那就不要继续待在床上。原因是你的大脑很快会建立床与苏醒状态间的关系,所以建议起床,走到另一个房间,在昏暗的灯光下,看看书。只有当你觉得困了,此时再回到床上,这样你就可以重新建立起卧室与睡眠的关系。就能很快入睡了。
  
  4、芳香助眠
  
  可以在床头放一些橘皮、柠檬、薰衣草、芦荟、茉莉花等散发香味的植物,也可以用精油涂抹、香薰或沐浴。芳香的气味可以开启储存在人体下丘脑的快起记忆,让我们的整个身体都得到放松,进而能让我们更快的入眠。
  
  晚上睡不着怎么办 八种方法让你快速入眠
  
  5、睡前泡脚
  
  睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度,泡脚时间要保持15分钟以上,泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温,稍冷时适当加入热水。
  
  6、睡前不玩手机
  
  睡前玩手机电脑等,会影响入睡时间,而且这些电子产品所发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰甚于白光,所以,睡前半小时至一小时内尽量不要使用电子产品。
  
  晚上睡不着怎么办 八种方法让你快速入眠
  
  7、听舒缓的音乐
  
  忘掉睡不着的痛苦。从现在开始放空思绪,播放一些舒缓的音乐,可以缓解情绪,使人体的血压、脉搏更加平缓,降低神经的紧张层度,例如莫扎特的音乐为治疗失眠最好的音乐。也可以听一些深林、海浪、海鸥的音乐,但需要把音量调小,思维放空,不到10分钟就可以入睡了。
  
  8、想象法
  
  如果睡不着,不妨闭着眼睛想象,顺着自己的梦想,想象自己已经成为了梦想的模样,站在喜欢的土地上,和喜欢的人,享用喜欢的食物等等,你会感觉思绪越来越远,越来越远,然后就睡着了。
  
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