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气功怎么练_气功入门呼吸法_气功入门_气功教学


  气功是我国劳动众人民长期与大自然做斗争过程中,总结、整理、提高而逐渐完善起来的一种防病治病、保健强身、益寿延年的锻炼方法。是中华民族宝贵的文化遗产。
  
  气功一般划分为儒、医、道、释(佛)、武术五大流派。医学气功以预防调理身心、保健强身为宗旨;儒家气功以“修身养气”为目的;道家气功讲究“身心兼养、“性命同修”、“清静无为”等。
  
  佛家气功要求“练心”以求“精神解脱”,其中入定派强调“四大皆空”,参禅派强调“修身养性”、“普渡众生”;武术气功主要为了锻炼身体和提高技击。
  
  现在不少科研工作者依据功法特点、练功要求、理论体系,将古代气功纳为静功和动功,并划分为吐纳、禅定、存想、周天、导引五大派。吐纳派强调呼吸锻炼为主:禅定派强调意念锻炼为主,要求思想内敛、静坐凝心,特点是采取一些不复杂的方法来集中意念,一般的静坐均属于这一派;存想派也强调意念低烧为主,但要求用一种想象的办法,幻想到某种事物;周天派强调在思想内敛的基础上意念相依,特点是推动内所的感觉,沿自己体内的任督脉等各路线周流,也称为内丹派:导引派强调以动功为主,特点是与意气相结合的肢体操动作,或做自我按摩这种新的划分方法,比原来的以“家”划派的方法,无疑是一个很大的进步,但还有待于进一步做深入周密精细的科学研究。
  
  怎样才能练好气功呢?
  
  气功的各类和流派固然很多,但剖析各种气功流派的精华和核心,无非这么三点:第一是意念:第二是调息;第三是调姿。医学认为精神活动、生理反社会活动以及生活环境的相互作用,对疾病是有影响作用的。中医也常讲精力充沛的人精神旺盛,精气不足的人其精神也不会充沛。过多地消耗精也会使气亏损:过度地消耗了气,也就损耗精而精与气的损耗都会出现神的不足。
  
  所以,很多气功家对精、气、神的锻炼很重视,认为精满而气旺,气旺而神足精满、气旺、神足,精力才会充沛,身体才会壮实。精是基础,气是动力,神是主宰的学说,也就是促使很多练功者都把精神练功作为主导方面。所以练功中要特别注意强调大脑入静和思想的集中,这是很重要的一个方面。要想练好气功,还必须做到以下儿点:
  
  第一,要树立信心。相信气功,积极刻苦地练习首先要对练习气功充满信心,每个人通过努力都能够练好气功,要信心满怀,并相信气功的疗效,通过长期坚持不懈的练习,保持积极刻苦的练习,持续地作用于自己的生活,并养成长期坚持锻炼的习惯,提高自己练习气功的疗效,并起到锻炼身心的效果。信心是成功的基石,有了信心,有了行动,一定能够实现锻炼的效果。
  
  第二,应注意调理生活。比如;穿衣要舒软、适身,练功时应尽量注意为内气运行创造条件,季节变化时要随时增减衣服。在练功中应注意不要吃刺激性较强的食物,不能吸烟,不能喝酒吃饭要定时定量,不能过热、过凉、过饥、过饱,应养成一个良好的科学性的有规律的生活习惯。
  
  另外,在日常生活中,应尽量避兔喜怒、忧思、悲、恐、惊的情感过分波动,保持情绪的平稳是保持身体健康的重要的法宝,要注意随时调整情绪,获得情绪的宁静,实现情绪的自我调节,重点把握情绪的状态让情绪始终处于好的状态中,平静宁和自然安静,不要伤神、耗气、竭精,在四季的变化过程中,还应防止风、火暑、燥、寒、湿六气的侵害。要练好气功,就要从主观和客观两方面消灭致病的因素。
  
  第三,要在练功中注意松、静、自然。松是指全身肌肉放松,这种放松是种辩证的放松,就是说在肌肉处于“松而不懈”、紧而不僵“的适变状态。是指大脑的入静。要想做到“放松”“入静”同时兼顾,就必须在自然的精神状态下去实现若干气功的具体要领所以,要想做到松与入静相兼、意气相合、上虚下实。所谓的动静是指肢体与器官各种活动,静是指大脑皮层的相对入静。所谓意气相随,就是指大脑皮层的意念活动。所是指循环经络动物的内。
  
  练功中一定要根据不同的病症,按照一定的功法要领去意守体内。因为内气是在意念指导下,按照它自身的规律来运行的,否则会违反内气运行规律或是造成一定的异常偏差反应。上虛是把上体亢盛的阳气引下,下实是激发下体的阴气向上升腾,使人平秘阴阳,这是根据中医讲的成年公后的内气状态,多是随年龄增长,使下气愈虚,上气愈实产生头重脚轻的症状所采取的一种治疗方法。所以练功中要注意意念下放(意守丹田)。下体落步要扎实,脚踏实地。
  
  第四,气功是一种功夫,不能急于求成,要循序渐进,持之以恒气功治病是一个长期的锻炼过程,需要有恒心,坚持不懈。只有这样才能取得一定的疗效,最后达到治愈疾病和强身壮体的目的。所谓气功的练习是需要长期的持续性的练习,强化的是内在的力量,讲究的是内在的调和和运力实现的是内在的功力,要沉稳,要宁静要修炼,要持续地练习,要静心养心,要注重内在的修养,娴静沉着,加强自我修炼,这样长期下来,才能实现气功的疗效,达到强身健体,修养身心的作用,并能全面调养人的身体素质。
  
  气功是一项保健运动,练气功不但能保健养生,延年益寿,还具有养颜的功效。那么养颜的气功要怎么练才有效?一起来看下。
  
  气功的养颜功效
  
  1、童面功:可使精神充沛,气血两盛,达到面如童颜。
  
  方法:自然盘坐,思想集中,排除杂念,双手掌放在膝盖上,上体端正,双目微闭,舌舔上腭,意守丹田,呼吸要细、匀、深、长。用意念将气血引导到丹田处。丹田有四个部位:两眉之间谓上丹田。
  
  心窝处谓之中丹田;脐下小腹谓之下丹田;命门谓之后丹田。以意领气,口里默念上丹田,中丹田,下丹田和后丹田。气血可随着意念沿任督两脉循行到四个丹田部位。循行一圈为1次,如此反复领气回数十八次。
  
  2、散步运动法:可使气血流通。畅达,上荣于面的功效。
  
  方法:散步前全身放松,适当地活动一下肢体,并调匀呼吸,使之平静而和缓,然后从容展步。散步时宜从容和缓,不宜匆忙,更不宜使琐事充满头脑;步履宜轻松,有如闲庭信步,周身气血方可调达平和;散步宜循序渐进,量力而为。散步方式可单纯走步,也可与赏花观景相结合练在其中,乐在其中。
  
  练气功的好处
  
  1、练气功可以陶冶情操
  
  传统的气功是很适合修心养性的,在气功入静的状态下会感觉很舒服很愉快,不仅是身体,心情也一样得到很好的放松,经常练气功就能陶冶情操。
  
  2、练气功可以开发智能
  
  气功能开发人的智能,这点再古代的时候是被认可的,经常轻功锻炼可以让大脑的疲劳消失,让记忆力和思维提高很多,然后人的智能也就提高了。
  
  3、练气功可以延年益寿
  
  人一到中年,身体就越来越弱,这个时候多多练气功对身体可是很好的,气功可以让延迟衰老的时间,还对老年人的身心健康有帮助,让老年人在练气功的时候延年益寿。
  
  注意:练习气功后不要做这些事情
  
  1、忌蹲坐休息
  
  运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流。影响血液循环,加深肌体疲劳。严重时产生重力休克。因此,每次运动结束后应调整呼吸节奏,步行甩臂,并做一些放松、调整活动,促使四肢血液回流入心脏,以利还清“氧债”,加快恢复体能、消除疲劳。
  
  2、忌贪吃冷饮
  
  运动往往使人大汗淋漓,随着大量水分的消耗,运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉,然而此时人体消化系统仍处在抑制状态,功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并诱发肠胃道疾病。
  
  3、忌立即吃饭
  
  运动时,特别是激烈运动时,运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下,管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时,在运动时,全身血液亦进行重新分配,而且比较集中地供应了运动器官的需要,而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱,各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20—30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭,就会增加消化器官的负担,引起功能紊乱,甚至造成多种疾病。
  
  4、忌骤降体温
  
  运动时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩,或图凉快用冷水冲头,均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
  
  5、忌吸烟
  
  运动后吸烟,吸入肺内的空气混入大量的烟雾,一方面除减少含氧量,不利还清“氧债”,难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气,将影响人体肺泡内的气体交换,导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。
  
  6、忌“省略”放松整理活动
  
  实践表明,放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率,通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态,而且,还有助于恢复肌肉的疲劳感,减轻酸胀不适,并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。
  
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