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太极拳内功心法口诀气沉丹田小周天!

 

现今习练太极拳的人越来越多了,不管是初学者,还是久练有成者,莫不将含胸拔背,松肩坠肘,气沉丹田…….等,这些练太极的要领,挂在嘴上,贯彻到动作中。这些对身体躯干,四肢和头部的要求,只要认真,都可以很快做正确,唯有“气沉丹田”是要求习练者将呼吸调节到小腹的腹腔,却是不太容易做到的。而这一点却恰恰是太极拳区别于其它锻炼方式的关键。要练太极拳必须气沉丹田,做到气沉丹田,进而达到气守丹田,才能体会到太极之奥妙。

怎样能做到气沉丹田呢?根据我的体会:

一、 练拳者要按照正规的要求

从站桩或练单式开始,从头到脚,比如:虚领顶劲,目视前方,下颚微收,嘴微闭,舌顶上颚,眼观鼻,鼻问口,口问心,含胸拔背,沉肩坠肘,收腹提臀,脚分开与肩同宽,腿微曲,手指分开但要放松,脚趾抓地等,(其中眼观鼻,鼻问口,口问心的要求,就是要求心静,心静下来,摒弃一切杂念,眼就能观到鼻子)这些要求均要正确到位,就可以有气沉丹田的感觉。

二、 气沉丹田是什么感觉?

初练者,在站桩或练单式时,容易做到气沉丹田,但稍做动作,或动作一大,气就跑上来了,这时需要坚持站桩,练单式,有了量的积累,慢慢就会感到小腹会有麻麻的或者针轻轻扎,微微发热等感觉,这一切首先要保证身心放松,动作准确,姿势到位。

有了这些感觉再进一步的练习,积累,感到丹田似有一种的东西在游动,像肥皂泡、再像气球;先大再小;先有感觉,后有形状;先抽像,后有实物感。(慢慢的是否可练成丹?我只练到有感有形,再高层次就不敢说了)

三、 站桩和练单式能达到气沉丹田后,一打套路或动作一大感觉就没有了。

所以动作做小点,全身都松沉了,感觉也从断断续续,时有时无,进而慢慢保持住。能保持住后,动作再往大做。拳技的提高,就是在气沉丹田的基础上,从低架到高架,再从低架到高架,这样反复的练习中提高的。过去,太极前辈们讲:“子午时的功夫,每日拳练百遍”任何一种技艺的练成,没有量的积累是不能完成的。

四、 练到“气守丹田”后身体有哪些变化?

气沉丹田,也叫气守丹田,丹田能守住气了,身体你会发生一些变化?(纯个人体会)

1、 练拳时,随着肢体的运动丹田气在小腹范围内也在上下,前后左右运动,肢体在打拳,丹田气在游动,手掌翻动,脚尖移动,无不牵动着丹田运动。

2、 甚至皮肤对周围的环境也敏感了许多。年轻时反映甚是迟钝,蚊子叮到身上都感觉不到,现在皮肤上落一截碎头发都能感到,谁在身后动作稍带点风,都有察觉。在任何环境下,想问题时,都能静下心来,不受干扰。

3、 初学拳时,师傅讲,打太极拳先有外形的动作,再带动丹田的运动,即从外到内,练到气守丹田后练拳就是从丹田引动肢体,即从内到外。就是有形到无形。会用丹田之后,拳技上就能以很小(越小越快)动作,发挥很大的威力。

现在练太极拳人越来越多了,经常广场上数十人,百人、甚至千人、万人放着音乐,穿着统一服饰,共同练拳,追求的是动作整齐,姿态优美。这种场面,确实体现出我们的社会文明向上的风采。

但我的体会练太极拳,在有山有水,无干扰,无吵杂之处,静心静气静神的练太极拳,才能感受到山川之灵气,日月之精华,无人合一,才真正是一种美的享。
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